www.merkabici.es

Después de un entrenamiento largo, lo más probable es que  os encontréis muy cansados en tal magnitud que apenas podáis  abrir la puerta de la nevera, en este preciso momento es cuando debemos tener más cuidado en nuestro régimen nutricional.

La recuperación nutricional después de entrenar no es tan difícil, saber que comer marca la diferencia. - piopialo          

¿Qué debemos comer después de entrenar? Es la pregunta a la cual muchos ciclistas han desarrollado muchas técnicas y un montón de planes dietéticos durante siglos, entre ellos Stacy Sims el creador de Osmo Nutrition

Seamos sinceros en la alimentación

Saber que comer no quiere decir que puede comer todo lo que quiera, no todos los entrenamientos requieren la misma cantidad de comida, un entrenamiento de una hora no necesita una comida de recuperación, si usted tiene hambre quizás pueda comer un aperitivo. Es importante tener cerca una calculadora que permitirá sumar sus calorías, le ayudará a tener una idea de cuánta energía ha utilizado en su marcha. Algunos complementos como los medidores de potencia también le proporcionarán gran información de cuánto ha gastado.

No confunda la sed con el hambre

Usted no debe comer después de entrenar si ha ingerido adecuadamente las cantidades necesarias de comida, deberá asegurarse que se ha hidratado de manera correcta durante su carrera, estar hambriento puede confundirse con estar deshidratado, éste pendiente de estos detalles para comer demás.

Mantener los niveles de hidratacion adecuados ayudara a nivelar sus funciones cognitivas

Después de entrenar ingiera proteínas

Sepa discernir entre las proteínas derivadas del polvo y las que provienen de alimentos integrales, lentejas, frijoles y verduras contienen los elementos claves que necesita todo ciclista. El objetivo es alrededor de 20 gramos, estos 20 gramos ayudarán a sus músculos a tener la recuperación adecuada después de entrenar.

Seleccione adecuadamente la fuente de donde provienen sus proteinas.

Reponga los carbohidratos

 ¡Tenga mucho cuidado! Los carbohidratos no son pasteles, bizcochos, dulces, los carbohidratos saludables son obtenidos de los cereales, las frutas y el arroz. No tome esto como una excusa para comer demás durante su parada a tomar café.

Consumir carbohidratos no es comer dulces y tartas

¿Puedo tomar cerveza?

Lamento decirles que la cerveza no cuenta sin embargo, tomar una cerveza ayuda mucho a la recuperación, además no arruina la hidratación. ¿Suena tentador no? Tenga cuidado porque el alcohol puede limitar las funciones cognitivas del ciclista y afectar el óptimo rendimiento de este.

¿Una cerveza no hace mal al cuerpo o si?

Maximo Fitness - Botella para Batidos de Proteínas/Botella para Granizados o Batidos de Frutas/Botella de Agua - 650 ml - Exclusivo Diseño ‘Cordón de Zapato’ para Sujeción Extra - Contiene una Bolita Mezcladora - Garantía de Por Vida.

5,87
1 Nuevo Desde 5,87€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • ✅ La botella coctelera de Maximo Fitness tiene una capacidad de 700 ml. Consultar el gráfico a la izquierda.
  • ✅ Perfecta para batidos de proteínas, batidos de frutas, granizados o como botella de agua estándar.
  • ✅ Tapa de gran calidad para prevenir vertidos y estiloso diseño 'Cordón de Zapato' para sujeción extra.
  • ✅ No contiene Bisfenol A ni DEHP.
  • ✅ Garantía de Por Vida del 100% - Si por cualquier motivo no queda satisfecho con su botella para batidos proteicos, la reemplazaremos sin preguntas.

Xcore Pro Snack Protein Bar 12 x 35 g - Chocolate con Suero de leche concentrado de calidad, 27% de proteínas, 127 calorías y bajo en carbohidratos

9,99
3 Nuevo Desde 9,99€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • Contiene un 30% de proteína; Es perfecta para formar músculo
  • Aporta solo 127 calorías; Es un aperitivo de proteína delicioso
  • Contiene proteína de suero de alta biodisponibilidad

Crown Sport Nutrition 18 x Energy Bar (60g), Barritas de avena energéticas sin cobertura con extra de proteína para deportistas, Sabor Doble Chocolate

33,30
1 Nuevo Desde 33,30€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • Barrita energética de avena sin cobertura con un sabor buenísimo
  • 225 kcal por barrita
  • Contiene 30 g de carbohidratos y 6 g de proteína
  • Textura jugosa fácil de tragar y sin problemas digestivos
  • Lleva un extra de proteína aislada e hidrolizada de leche Optipep 90

MyProtein Shaker Mini Botella - 350 gr

4,94
1 Nuevo Desde 4,94€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • Sustituto ideal para un mezclador eléctrico
  • Totalmente sellable para una mezcla sin goteo
  • Diseño fácil de limpiar

Batido de proteínas vegano de chocolate (500g). Ideal para perder peso & recuperación post-ejercicio – sustituto de comida 100% natural – Batido para el desayuno sin lácteos

26,09
1 Nuevo Desde 26,09€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • Sin lácteos / Sin gluten / Bajo en azúcar / Alto en fibra
  • Libre de ingredientes artificiales y nocivos que se encuentra en la mayoría de batidos de proteínas & sustitutos de comidas.
  • Mucho más que un simple batido de proteínas o suplemento: Nuestra combinación de ingredientes naturales también provee los componentes esenciales para un estado saludable, fitness y rendimiento deportivo. Éstos incluyen fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables. También lo puedes mezclar con copos de avena, yogurt o un smoothie.
  • Úsalo a diario en desayunos, comidas o post-ejercicio para ayudarte a mejorar tu dieta y nutrición y conseguir una dieta saludable, pérdida de peso y recuperación después de hacer ejercicio intenso.
  • Comida real, lista en 30 segundos, sin cocinar y con control de la porción perfecta. Incluye ingredientes que te harán sentir genial y de los que puedes confiar contribuyen a una buena alimentación.

Huaora Sculpt - Proteína de arroz integral, proteína de guisante y proteína de semilla de calabaza | Proteínas Vegetales Orgánicas en Polvo | Sin Gluten y apto para Veganos

20,00
1 Nuevo Desde 20,00€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • PROTEÍNAS VEGETALES 100% ORGÁNICAS; SIN ADITIVOS - Los productos Huaora son 100% naturales, de cultivos ecológicos certificados, sin productos químicos añadidos, sin conservante, sin colorantes y sin saborizantes artificiales. Superalimentos puros de alta calidad.
  • AUMENTA LA MASA MUSCULAR: Proporciona los 18 aminoácidos esenciales, que potencian la eliminación de grasa y la reconstrucción de la masa muscular.
  • AYUDA A DISMINUIR EL APETITO: Su alto contenido en aminoácidos y bajas proporciones de hidratos de carbono y calorías proporciona sensación de saciedad más duradera y retrasa la aparición del hambre.
  • CONTRIBUYE A PERDER PESO Y GRASA ABDOMINAL: La mezcla es rica en lisina y carnitina, que ayudan a convertir los acidos grasos en energía.
  • DELICIOSO SABOR A CHOCOLATE: El cacao criollo y la lucuma proporcionan un extra de energia adeás de un sabor dulce

SanaExpert Mineral Energy, bebida isotónica para deportistas, vitaminas, minerales y electrolitos, 1100 g

24,90
19,90
1 Nuevo Desde 19,90€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • ✔ VITAMINAS, MINERALES Y CARBOHIDRATOS: Bebida isotónica en formato polvo. SanaExpert Mineral Energy es un suplemento dietético para deportistas. SanaExpert Mineral Energy contiene una combinación especial de vitaminas, minerales y carbohidratos y compensa la pérdida de líquidos de las sesiones de entrenamiento. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico. La vitamina C contribuye a la función normal del sistema inmunitario durante y después del ejercicio intenso.
  • ✔ BEBIDA ISOTÓNICA DE ELECTROLITOS: La bebida deportiva contiene los electrolitos sodio, potasio, magnesio y calcio así como vitaminas del complejo B, vitamina E, niacina, ácido fólico y fósforo. Fácil preparación. Sólo 80 calorías por porción.
  • ✔ MEZCLA DE HIDRATOS DE CARBONO Y ELECTROLITOS: Las soluciones electrolíticas a base de carbohidratos mejoran la absorción de agua durante la actividad física y ayudan a mantener un nivel óptimo de resistencia durante ejercicios prolongados. Bebida deliciosa y refrescante. Suficiente para 22 litros. Sabor: naranja.
  • ✔ NO CONTIENE FRUCTOSA: La mayoría de los ingredientes de SanaExpert Mineral Energy es de origen 100% natural. No contiene fructosa libre ni grasas.
  • ✔ CALIDAD CERTIFICADA EN ALEMANIA: Producido y controlado exclusivamente en Alemania.

Quamtrax Nutrition Caja Protein Bars, Barritas sabor a chocolate - 32 unidades

32,00
27,87
3 Nuevo Desde 27,87€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • Protein Bars es el complemento dietético ideal para personas que quieran cubrir las necesidades que demanda un entrenamiento intenso
  • Contiene un 36 % de proteína de inigualable valor biológico junto con las cantidades justas de MCT
  • Protein Bars es perfecto como sustituto de comidas o para incluir en horas un delicioso snack
  • Sin nicotina

Batido de proteínas de nueces de macadamia & vainilla (500g). Ideal para perder peso & recuperación post-ejercicio – sustituto de comida 100% natural – Batido para el desayuno

26,09
1 Nuevo Desde 26,09€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • Sin gluten / Bajo azúcar / Alto en fibra
  • Libre de ingredientes artificiales y nocivos que se encuentra en la mayoría de batidos de proteínas & sustitutos de comidas.
  • Mucho más que un simple batido de proteínas o suplemento: Nuestra combinación de ingredientes naturales también provee los componentes esenciales para un estado saludable, fitness y rendimiento deportivo. Éstos incluyen fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables. También lo puedes mezclar con copos de avena, yogurt o un smoothie.
  • Úsalo a diario en desayunos, comidas o post-ejercicio para ayudarte a mejorar tu dieta y nutrición y conseguir una dieta saludable, pérdida de peso y recuperación después de hacer ejercicio intenso.
  • Comida real, lista en 30 segundos, sin cocinar y con control de la porción perfecta. Incluye ingredientes que te harán sentir genial y de los que puedes confiar contribuyen a una buena alimentación.

Huaora Strength - Proteína de arroz integral, proteína de guisante y proteína de semilla de calabaza | Proteínas Vegetales Orgánicas en Polvo | Sin Gluten y apto para Veganos

20,00
1 Nuevo Desde 20,00€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • PROTEÍNAS VEGETALES 100% ORGÁNICAS: Agricultura ecológica certificada. Sin conservantes ni aditivos. Un complemento ideal para vegetarianos y veganos.
  • ACELERA LA PÉRDIDA DE PESO: La mezcla proporciona los 18 aminoácidos esenciales que tienen un papel fundamental en la pérdida de peso, pues producen las hormonas encargadas de descomponer la grasa.
  • CONVIERTE LOS ÁCIDOS GRASOS EN ENERGÍA: Su alto contenido en lisina, un aminoácido que convierte la grasa en energía, favorece la eliminación de grasas aumentando la fuerza y la resistencia física.
  • CONTRIBUYE A REDUCIR EL COLESTEROL: Gracias a su capacidad para eliminar grasas es una mezcla muy eficaz para reducir el nivel de colesterol en la sangre.
  • AYUDA A DISMINUIR EL APETITO: El alto contenido en aminoácidos y sus bajas proporciones de hidratos de carbono y calorías aporta una sensación de saciedad más duradera y retrasa la aparición del hambre.

BeMo Mezclador motivacional, tamaño grande de 800 ml, recipiente mezclador para batidos de proteínas y suplementos, 100% a prueba de fugas, logotipos de motivación, sin BPA, almacenamiento adicional, anilla y mosquetón para sujetar llaves o a atarlo a una bolsa, Pink, BE FIERCE

7,99
1 Nuevo Desde 7,99€
Envío gratuito
comprar
Amazon.es
A partir de 16 enero, 2018 12:22

Características

  • Secciones de almacenamiento de rosca para suplementos en polvo o cápsulas.
  • Frases de motivación que te animan en el gimnasio, en casa o de viaje.
  • Filtro de malla interno para hacer batidos sin grumos.
  • Apto para lavavajillas y congelador, las imágenes impresas no se borran.
  • Compartimento principal de 800 ml con medidas de hasta 600 ml. Clip de llavero y anilla de transporte.