El adormecimiento de las manos es un síntoma común que afecta a ciclistas de cualquier modalidad sean aficionados o profesionales. Generalmente ocurre cuando el nervio ulnar se somete a mucha presión quedando comprimido y provocando entumecimiento. Muchas veces es provocado por una inadecuada posición de las manos en la bicicleta. Veamos cómo prevenirlo.
¿Por qué el adormecimiento de las manos al andar en bicicleta?
Tal como ya indicamos la razón principal es el nervio querecorre desde el hombro hasta los dedos. Cuando nos agarramos con demasiadafuerza del manillar este nervio se comprime y se adormece provocando lasensación de cosquilleo. Es de esperar que los kilómetros en bici hagan mellaen nuestras manos si no nos agarramos adecuadamente.
El adormecimiento de las manos también puede aparecer cuando se ejerce peso. Lo cierto es que es una sensación muy característica pero desagradable. Si sientes dolor en las manos al andar en bicicleta es probable que necesites una valoración médica. Si con frecuencia se te duermen las manos antes que intentar algo es preferible que consulte con personal médico especializado.
Como prevenir el adormecimiento de las manos en la bici
Si la presión en el nervio ulnar es lo que causa eladormecimiento, entonces la solución implica reducir esa presión. Acontinuación, veamos algunas recomendaciones que podemos tomar en cuenta con elfin de mejorar nuestra posición en la bici. Al aplicarlas lograríamos disminuirla presión sobre el nervio pudiendo evitar adormecimiento de las manos enbicicleta.
Evaluar la postura
Evaluar la postura que tenemos sobre la bicicleta nos seráde gran ayuda para prevenir el adormecimientode las manos. Posiblemente no sea la más apropiada y eso haga que, nuestronervio ulnar provoque el hormigueo de las manos. Para que nuestra postura seala apropiada, el peso que tengamos debe repartirse por todo el cuerpo.
Una buena recomendación es revisar que la bicicleta estáajustada de manera correcta. Al asegurarte de ello evitaras cargar con excesode peso otras zonas, repartiendo el peso de forma proporcionada. Es importantehacer los ajustes adecuados en proporción a nuestro cuerpo. Sobre todo, lo quese relacione con el uso de las manos, como las manetas de freno.
La posición de las manetas de freno podría causar adormecimiento de las manos. Si lamaneta del freno está muy alta, ejerceríamos mucha presión en la palma y portanto al nervio. Si la maneta de freno está muy baja, tendría efectos negativossobre la muñeca, afectando su funcionamiento y causando dolor.
Ajustar el sillín
Los brazos pudieran presentar sobrecarga si el sillín estádemasiado adelantado. Esto tendría como consecuencia molestias alrededor detodo el brazo y también causaría adormecimiento de manos. Por tanto, esimportante evaluar el avance del sillín, la posición apropiada seria a 3centímetros por encima del manillar.
Montar puños blandos
El adormecimiento de las manos puede prevenirse si lemontamos a nuestra bici puños más blandos. Los puños blandos por lo general sonmucho más absorbentes. Puedes hacer uso de puños de silicona o puños de espuma.En el mercado puedes encontrar un sinfín de puños absorbentes. Optimizaras losresultados al acompañarlos con guantes de inserciones.
Usar guantes con silicona para evitar adormecimiento de las manos
Los guantes que tienen inserciones de silicona en la palma de la mano son especialmente útiles para evitar el adormecimiento. Los resultados en la previsión del entumecimiento pueden incrementarse al combinarse con puños absorbentes. Nos atrevemos a decir que esta combinación podría evitar por completo el síntoma de adormecimiento en las manos.
Para el adormecimiento de las manos es ideal el usode guantes anatómicos pues estos producen un efecto acolchado. Este efectoacolchado que se incrementa con el uso de los puños absorbentes reduce lapresión sobre el nervio ulnar. De esta manera son buenos aliados para prevenirel hormigueo en las manos al ir en bici.
Realizar un ajuste de la horquilla
La horquilla de suspensión absorbe las imperfecciones del terreno y evita que suframos de manos dormidas. Es importante que este bien ajustada. Si la horquilla está mal ajustada, no cumplirá su función correctamente a la hora de amortiguar los defectos del terreno. Para evitar el adormecimiento de las manos debemos procurar mantener la suspensión en perfecto estado
También es necesario ajustar adecuadamente el SAG. El entumecimientopuede ser causado por una vibración frecuente, por ello es tan importante laamortiguación. Una suspensión eficaz recibe las vibraciones que nuestrabicicleta produce, y más aún en el mountain bike. Por ello, asegúrate de que lasuspensión de tu bici sea la adecuada para la modalidad que corres.
Dado que el exceso de vibración produce adormecimiento de las manos es importante evaluar la presión de losneumáticos. Si las ruedas están muy hinchadas es lógico esperar que estoprovoque una vibración mucho más sentida que lo usual. Asegúrate de controlarla presión para que esta sea la adecuada y no presente problemas para tusmanos.
El apoyo adecuado sobre el manillar
El adormecimiento delas manos pudiera aparecer si procuramos mantener siempre la misma posiciónde las manos sobre el manillar. Resulta favorable variar la posición de lasmanos sobre el manillar de forma constante para evitar el entumecimiento.También es apropiado hacer uso de acoples a fin de cambiar el punto de apoyocuando se requiera.
Los acoples son de gran ayuda para prevenir estepadecimiento ya que permiten cambiar la posición sobre el manillar. Resultaventajoso que la bici que usemos disponga de ellos pues al usarlos podemosaliviar la presión sobre el nervio. Al aliviar la presión sobre el nervio ulnarserá menos probable que sintamos el entumecimiento.
Aunque el uso de acoples puede prevenir el adormecimiento de las manos se deben tomar ciertas medidas. Sobre todo, si la bici que usamos es una bici de carretera. Al ajustar los acoples en la parte baja del manillar debemos procurar que las manetas de freno estén bien colocadas. De lo contrario podríamos ocasionar presión en el nervio cubital lo cual sería contraproducente.
Biomecánica Básica – Manos dormidas cuando practicas ciclismo
Fuente vídeo: Velodrom Cycling Channel