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La cadencia ideal, ¿realmente existe?

28 noviembre, 2021
La Cadencia Ideal, ¿Realmente Existe?
Índice

    ¿Qué es la cadencia ideal o ritmo de pedal?

    La velocidad del pedal es el número de pedales que se producen en un minuto. En otras palabras, el número de revoluciones por minuto (RPM) que entrega la biela de la bicicleta al pedalear. La velocidad que está utilizando. Por tanto, cuanto mayor sea el número de pedales por minuto, mayor será la cadencia y viceversa. Para medir la cadencia, se utiliza un sensor de cadencia. Un dispositivo de bicicleta externo transmite datos a su computadora, reloj o nuestra aplicación de teléfono. Hay muchos sensores de cadencia en el mercado hoy en día y se pueden comprar a un precio razonable.

    Como la mayoría de los aspectos del rendimiento del ciclista, estamos hablando de un valor muy personal y no hay una regla establecida que defina qué tan rápido debemos conducir. Es importante tener en cuenta que la cadencia perfecta es aquella que nos permite alcanzar la misma fuerza, gastando menos energía.

    Uno de los mayores temas de debate dentro del mundo del ciclismo es el relacionado con la cadencia. Y es que muchos nos hemos preguntado muchas veces cuál es la forma más efectiva de pedalear, ¿es mejor ir atrancado o haciendo molinillo ?.

    ¿Cuál es el tempo medio más «normal»? Promediando la media del latido obtenido al final de cada ciclo, teniendo en cuenta todos los latidos por minuto dados. Un ciclista novato generalmente tiene un rango entre 60 y 80 rpm, mientras que el rango para un profesional está más cerca de 90 y 110 rpm. Siempre hablamos de presupuestos e ignoramos los gustos y preferencias de cada broker.


    En este sentido, la velocidad también cambia en función del terreno por el que estemos rodando. El rango plano no será el mismo, en este caso aumentará y será de unas 80 revoluciones por minuto en el caso ideal; Solo en terrenos escarpados será de unas 70 rpm, de nuevo estamos hablando de condiciones óptimas.


    También varía mucho según el tipo de bici que montes, en MTB todo cambia. En este caso, determinar la cadencia óptima para el MBT es más complicado porque el camino y el terreno accidentado en el que se conduce son más condicionales que el tipo de pedaleo que hacemos.
    ritmo de ciclismo

    Factores que intervienen en la cadencia del pedaleo

    1.- Modalidad que practicamos: En mountain bike la cadencia está totalmente condicionada por el terreno en el que nos estemos moviendo. Para terrenos que estén muy sueltos interesa llevar una frecuencia de pedaleo baja para tener más agarre, y sin embargo, en terrenos que sean excesivamente técnicos una frecuencia de pedaleo alta nos permitirá más fácilmente seguir la trazada buena.


    2.- La cadencia óptima es individual en cada persona. Aunque bien es cierto que la cadencia se puede entrenar, no tenemos más que observar a los ciclistas profesionales, cada uno lleva una cadencia diferente, que es con la que más cómodo se encuentra. Hay ciclistas que se encuentran mejor yendo a molinillo y otros que se encuentran mejor yendo un poquito más atrancados.
    3.-

    Potencia de pedaleo: la cadencia ideal tiene también que ver con la potencia a la que pedaleamos. Cuanto mayor sea la potencia de pedaleo mayor será la cadencia idónea.


    Cadencia
    4.- El terreno : En general, la cadencia óptima para rodar en terrenos llanos estaría comprendida entre 80 y 90 pedaladas por minuto, y sin embargo para las subidas la cadencia idónea estaría entre 70 y 80 pedaladas por minuto.


    5.- No es eficaz pedalear a más de 100 pedaladas por minuto , ya que aumenta exponencialmente la demanda de oxígeno y el gasto energético es muy elevado. Igualmente, en el tramo inferior no está recomendado pedalear a menos de 60 pedaladaspor minuto. Esta cadencia de 60 pedaladas compromete el aporte de oxígeno a los músculos, y corremos riesgo de sufrir una lesión muscular. Tenemos que tener en cuenta que iremos muy atrancados y por lo tanto también aumentaremos las posibilidades de que se acumule ácido láctico y aumentaremos la probabilidad de sufrir calambres.


    6.- El desarrollo: Tenemos que tener en cuenta que nuestra bicicleta debe llevar a cabo los desarrollos adecuados en función de las salidas que hagamos. Es verdad que en la mayoría de las situaciones disponemos de 2 o 3 platos que nos permiten una amplia gama de desarrollos, por lo que en general no va a ser complicado encontrar la cadencia ideal. Sin embargo hay muchas bicicletas de montaña que van con un sólo plato. En este caso tenemos que tener cuidado de que el plato que tengamos montado nos sea suficiente para afrontar la ruta que pretendemos hacer. Por ejemplo, si llevamos un plato de 34 dientes y no estamos lo suficientemente preparados para mover ese desarrollo en salidas que tengan muchas subidas iremos demasiado atrancados, con los riesgos que ello conlleva.

    Cadencia

    7.- Fuerza resistencia: muchas veces en los entrenamientos para ganar potencia muscular se realizan series de fuerza-resistencia, que consisten en la realización de subidas con mucho desarrollo, yendo atrancados para así aumentar la potencia muscular. Tenemos que tener cuidado con estas series por un lado para no sobrecargar en exceso la musculatura, y por otro lado para proteger las rodillas, ya que con muy poca cadencia las podemos sobrecargar y tener problemas.
    A modo de resumen podemos concluir que la cadencia ideal es la que elige cada uno y con la que cada uno se siente más cómodo, no siendo recomendable ir por encima de 100 pedaladas por minuto ni por debajo de 60.

    Recuerda que en merkabici dispones de los componentes de transmisión de la bicicleta, tanto nuevos como de segunda mano que te ayudarán a llevar una cadencia ideal adaptada a tus condiciones.

    Fuente vídeo: Planeta Triatlón

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