Umbral de potencia
En el ciclismo es obligatorio tener un gran umbral de potencia, no importa si usted tiene un sistema aeróbico altamente capacitado, se necesitan tácticas, habilidades técnicas y un buen VO2 MAX. Para poder entender este tema debemos preguntarnos ¿qué significa un umbral de potencia? Muchas personas lo describen como la potencia del umbral funcional o el umbral del lactato.
El umbral funcional es la habilidad determinante en una situación de resistencia.
Es decir, el umbral funcional representa la capacidad de sostener la mayor potencia posible durante 50 a 60 minutos, esto puede variar dependiendo si usted es un ciclista entrenado o no.
Umbral funcional de potencia
Suele definirse como la potencia más alta que mantiene el ciclista durante un tiempo determinado, el umbral funcional se suele calcular en vatios. A menudo se utilizan las zonas de entrenamiento para medir y mejorar la capacidad del ciclista. Existen plataformas que tratan de calibrar la intensidad del entrenamiento, la mayoría presenta programas de intervalos para optimizar la aptitud.
¿Cómo calcular su umbral funcional de potencia?
Es necesario tener una bicicleta con un medidor de potencia y un monitor cardíaco, la manera más sencilla es comenzar con un buen calentamiento y desarrollar dos esfuerzos de 5 minutos, deberá pedalear intensamente durante 20 minutos, luego esta cifra que arrojo su medidor de potencia debe restarle 5% y ahí obtendrá su umbral funcional e potencia.
Las zonas de entrenamiento
La teoría manifiesta que mediante las zonas de entrenamiento podemos aumentar nuestro umbral funcional de potencia, existen 7 zonas de entrenamiento esto puede cambiar dependiendo del autor, para el entrenamiento en bicicleta se muestran así.
El umbral funcional de potencia es por definición la potencia normalizada de esfuerzo durante 60 minutos, se obtiene una estimación precisa y objetiva manteniendo un esfuerzo durante 20 minutos, luego se resta 5% del valor de la potencia, es necesario establecer el umbral y calcular las zonas en relación al ritmo cardíaco.
¿Cómo aumentar la potencia del umbral?
Cada atleta es un mundo, es decir cada uno tiene su propia forma de entrenar, en general se puede aumentar la potencia del umbral de muchas maneras. En primer lugar, se debe combinar los intervalos máximos y la potencia del umbral VO2MAX estos son necesarios para llevar al máximo su potencial fisiológico.
