Como el ciclismo cambia el volumen de las piernas
El ciclismo aumenta el volumen de las piernas debido a la construcción de músculo. Esto se debe a que el ciclismo es un ejercicio cardiovascular que implica movimientos repetitivos de las piernas. Esto aumenta el flujo sanguíneo a las piernas, lo que hace que los músculos se contraigan y se expandan. Con el tiempo, esto puede resultar en un aumento en el tamaño y el volumen de los músculos de las piernas.
Todos están seguros de una cosa por unanimidad: montar en bicicleta regularmente te ayudará a estar más saludable y fuerte . Su cuerpo se adaptará gradualmente a las cargas y solo ganará con esto, hoy en merkabici te vamos a contar como es que el ciclismo cambia el volumen de las piernas.
» En general, el ciclismo puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y reducir la masa grasa «, dice Ginger Gottschall , profesor asistente de kinesiología en la Universidad de Pennsylvania . «La forma en que dará forma a tus músculos y tu masa depende de muchos factores, incluyendo cuánto andas, cómo andas exactamente, + tu fondo hormonal «.
Bueno, ahora, junto con el experto » en los estantes «, descompondremos lo que puede esperar del ciclismo.
1. Vaqueros especiales de Rapha y Levi’s
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Para los ciclistas que montan desde 15 horas a la semana , la sección transversal de los músculos del muslo aumenta notablemente . Los músculos cuádriceps (que empujan los pedales ) y los músculos isquiotibiales (que ayudan a extender los pedales hacia arriba ) son especialmente pronunciados . A menudo, estos ciclistas se enfrentan al problema de elegir pantalones: la longitud y el ancho del cinturón están bien, pero no se ajustan a los cuádriceps. Fue para ellos que Rapha y Levi’s crearon líneas especiales de jeans.
2. Los ciclistas normales tienen piernas normales
» Si trabajas en casa en una máquina o en el gimnasio, y no entrenas más de 4 horas a la semana , tus piernas no serán prácticamente diferentes de las piernas de una persona promedio «.
Montar 150 minutos a la semana no aumentará significativamente el volumen de los cuádriceps.
3. Se necesitan pesas para ganar volumen
Ver también: Volumen e Intensidad, los principales factores que integrarán la carga de tus entrenamientos en bicicleta
A menudo seguimos a los ciclistas, vemos bien, solo cuádriceps gigantes. Para esto, andar en bicicleta solo no es suficiente. “ La cantidad de hipertrofia muscular al andar en bicicleta es un tercio de la hipertrofia muscular que se obtiene con el entrenamiento con pesas. El resto son sentadillas con una barra en los hombros y levantar peso muerto. Si desea aumentar el volumen de sus piernas, haga ejercicio con pesas
4. Más testosterona = más masa muscular
Ver también: ¿Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural?
Los hombres son generalmente más musculosos que las mujeres. La razón de esto es que tienen un mayor nivel de testosterona . Esta hormona anabólica regula y estimula la síntesis de proteínas. Y cuanto mejor reciba su cuerpo la proteína y la sintetice en las células musculares, más pueden convertirse estas células musculares.
El ejercicio regular estimula la producción de testosterona.
5. Trabaja con equilibrio
Al montar en bicicleta, la actividad muscular es casi 4 veces mayor en los cuádriceps que en los isquiotibiales . Por lo tanto, debe practicar ejercicios de flexión de rodilla, pueden ayudar a mantener el equilibrio. Uno de estos ejercicios se realiza utilizando TRX .
Cuelgue TRX ( por ejemplo, en una barra o barras horizontales ). Acuéstese con la espalda en el suelo, los brazos a los lados, estire las piernas e inserte ambos talones en los reposapiés. Luego dobla y dobla las extremidades inferiores en las rodillas, manteniendo la espalda y las caderas rectas. Repita hasta cansarse.
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6. Puedes adelgazar
El ciclismo intenso aumenta el volumen del corazón y los pulmones. Un sistema cardiovascular bien entrenado te convierte en el mejor quemador de grasa . También significa que puede conducir más rápido y quemar más calorías . » Recomiendo 2 sesiones de alta intensidad por semana, que incluyen entrenamientos de intervalos de 20 minutos que exceden el 85% de su frecuencia cardíaca máxima «:
7. Las subidas y los sprints te harán más fuerte
La hipertrofia ocurre solo bajo cargas pesadas . Esta es la razón por la cual los velocistas que regularmente montan hasta los límites de su capacidad ganan cuádriceps monstruosamente trabajados con el tiempo. Lo mismo puede decirse de los escaladores. Tal paseo puede hacerte más fuerte y, en última instancia, desarrollar músculo.
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8. Aumenta la resistencia.
Aumenta el nivel de resistencia para trabajar la fuerza de tus piernas. Esto puede hacerse aumentando el número de kilómetros que recorres, aumentando el número de veces que subes una cuesta, disminuyendo los descansos entre los intervalos, etc.
9. Mejora tu técnica.
Asegúrate de que estás usando la técnica correcta al pedalear. Trata de ajustar tu sillín a la altura adecuada para que no te canses demasiado al pedalear.
10. Realiza ejercicios de fuerza.
Realiza ejercicios de fuerza con tus piernas fuera de la bicicleta para mejorar el tono muscular y la fuerza de tus piernas. Estos ejercicios pueden ser sentadillas, zancadas, estocadas, etc.
11. Haz entrenamiento de intervalos.
El entrenamiento de intervalos es una excelente manera de mejorar tu resistencia y la fuerza de tus piernas. Esto se hace alternando entre periodos de ejercicio intenso y periodos de descanso.
12. Aliméntate adecuadamente.
Una buena nutrición es fundamental para mejorar el volumen de tus piernas. Asegúrate de que estás recibiendo los nutrientes adecuados para mantener una buena salud y un rendimiento óptimo.
