¿Cómo quemar la grasa abdominal pedaleando?
El exceso de grasa abdominal no solo es un problema estético, sino también un factor de riesgo para diversas enfermedades. La buena noticia es que puedes reducir la grasa abdominal de manera efectiva y saludable pedaleando. En este artículo, te mostraremos cómo quemar la grasa abdominal pedaleando y lograr una figura más saludable.
¿Por qué pedalear ayuda a quemar grasa abdominal?
Antes de comenzar a pedalear, es importante comprender cómo funciona el proceso de quema de grasa en nuestro cuerpo. Cuando realizamos una actividad física, nuestro cuerpo necesita energía para mantenerse activo. Si consumimos más calorías de las que quemamos, nuestro cuerpo almacenará el exceso de calorías como grasa. Si por el contrario, quemamos más calorías de las que consumimos, nuestro cuerpo comenzará a quemar grasa para obtener la energía necesaria.
Pedalear es una forma efectiva de quemar calorías y, por lo tanto, reducir la grasa abdominal. Además, al pedalear, activamos los músculos de las piernas y glúteos, lo que aumenta el metabolismo y la quema de calorías incluso después de terminar el ejercicio.
Quemar la grasa abdominal
Para quemar grasa abdominal con la bicicleta, es importante seguir un programa de entrenamiento que combine intervalos de alta intensidad con periodos de recuperación. Lo mejor sería alternar sesiones de entrenamiento de resistencia (en las que pedalees a un ritmo constante durante al menos 30 minutos) con intervalos de entrenamiento de alta intensidad (en los que pedalees a toda velocidad durante al menos un minuto, descansando luego durante un minuto). Esto hará que tu cuerpo queme más grasa durante y después de la sesión de pedaleo, y que pierdas grasa abdominal. Además, es importante llevar una dieta equilibrada para ayudar a quemar grasa abdominal.
La grasa abdominal además de ser la más difícil de quemar es mala para nuestro cuerpo. Muchos investigadores debaten los riesgos reales que esta conlleva a la salud. Todos ellos están de acuerdo en que tener algunos kilos demás alrededor de la cintura es perjudicial para su salud.
Las investigaciones muestran que una cintura de más de 100 centímetros para los hombres y 89 para las mujeres incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, incluso si la persona no tiene sobrepeso y tiene buena salud. La grasa abdominal también se relaciona con la presión arterial alta, el colesterol alto, los niveles de azúcar en la sangre y la diabetes. Dicho esto, no hay forma que esos extra kilos en nuestra cintura sean buenas noticias.
La mejor herramienta para quemar la grasa abdominal: La bicicleta
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La buena noticia es que posees la mejor herramienta para deshacerte de esos molestos kilos en tu cintura. La clave es realizar una variedad de ejercicios que aceleran tu metabolismo y la producción de hormonas convirtiéndote en una máquina para quemar grasa. Al mismo tiempo suprimir el apetito y mantener tu cuerpo quemando grasa y calorías durante todo el día. Sí, parece sacado de un cuento de hadas, pero es verdad, tu bicicleta puede hacer todo eso.
Sabemos que quemar esa grasa alrededor de la cintura es una tarea épica, pero realizando un entrenamiento propio se puede lograr fácilmente. Numerosos estudios demuestran que el entrenamiento de alta intensidad reduce significativamente la grasa abdominal total, incluida la grasa visceral peligrosa con mayor eficacia que los ejercicios de baja intensidad.
Entrenar intervalos
Necesitas realizar entrenamientos a intervalos una o dos veces por semana. Así es, no es necesario matarte toda la semana entrenando, es esencial que te apegues a un día de entrenamiento y que seas consistente. Existen muchas formas de hacer entrenamiento a intervalos. A continuación, te explicamos a que no referimos con intervalos:
Por ejemplo, puedes comenzar con un calentamiento suave de 10 a 15 minutos. Posteriormente comienza el trabajo intenso, debes pedalear realizando un esfuerzo constante e intenso, digamos en una escala de 1 al 10 mantente en un 9.
Debes sentir tu cuerpo esforzándose y tu respiración acelerada sin necesidad de jadear. Esto debes realizarlo por aproximadamente 30 segundos a un minuto. Pasado este tiempo debes bajar la intensidad y realizar un pedaleo con cadencia y suavidad por un minuto. Repite este proceso por un total de cinco veces, y al final realiza ejercicios para enfriar durante 3 a 5 minutos.
Al realizar este entrenamiento nuestro cuerpo libera hormona de crecimiento humana, lo que ayuda a quemar grasa y mantener nuestros músculos, después de tan solo 10 a 30 segundos de ejercicio de alta intensidad. El ejercicio de alta intensidad también ayuda a reducir el apetito, desencadenando hormonas que regulan los sentimientos de hambre y plenitud y aumenta el deseo de hidratación.
No debes olvidar que todo en exceso es perjudicial para la salud. Realizar entrenamientos de intensidad estresa tu cuerpo, lo que puede ser contraproducente pues contribuye al almacenamiento de grasa abdominal. Limita los entrenamientos de intensidad a dos veces por semana y el resto de la semana realiza entrenamientos controlados y suaves.
La regla 80/20
Otro método es entrenar bajo la regla 80/20. Esto significa pasar el 80 por ciento del tiempo de tu entrenamiento en baja intensidad y el 20 por ciento en intensidad moderada a dura. De esa manera, cuando sea el momento de esforzarse, tendrá las reservas de energía y tus músculos no estarán cansados.
La regla 80/20 varios entrenadores prescriben lo que se conoce como la ‘regla 80/20’, también conocido como entrenamiento polarizado, para equilibrar la intensidad del entrenamiento. Terminantemente, merece intentarlo para quemar la grasa del vientre y para ponerse más acelerado y en forma. El propósito es gastar el 80% del tiempo en bici a intensidad reducida y el 20% a intensidad fuerte. De esa forma, cuando es hora de ir al máximo, tienes la frescura y las reservas de energía primordiales para volver a apretar y maximizar esos intervalos de esfuerzo. Lograr las dos magnitudes de todos modos optimización tus habilidades: tus fibras musculares de contracción lenta reciclan el lactato que generan tus fibras de contracción ligera de alta intensidad. Por eso, cuando pasas tiempo construyéndolos, la recompensa es poder trabajar más duro a alta intensidad, lo que paralelamente impulsa una más grande quema de grasa. La exploración revela que este combo de intensidad además optimización tu eficacia. En un estudio de 2013 anunciado en el Journal of Applied Physiology, los estudiosos se dieron cuenta que cuando los ciclistas estuvieron seis semanas de entrenamiento al estilo 80/20, aumentaron más del doble el provecho de la capacidad y el desempeño, de esta forma como el umbral de lactato, frente a cuando pasaron más tiempo en zonas de entrenamiento moderado.
Dormir es muy importante
Dedicar más tiempo a la bicicleta es primordial. Pero para asegurarse de que consigues todas las recompensas de los consejos anteriores, es clave recuperarte como corresponde de las salidas durmiendo lo bastante, puesto que reposar eso puede contribuir a perder algunos kilos. Los estudios demostraron que no reposar lo bastante puede conducir a ganar peso con el tiempo. Según un estudio la carencia de sueño lleva a un incremento del apetito y la hormona cortisol del estrés, además de perjudicar negativamente al metabolismo, la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina de su cuerpo, todo lo que puede conducir a ganar peso. Por consiguiente, reposar bien a lo largo de la noche va a ayudar a estar sano, feliz y listo para rodar a lo largo del día. Selene Yeager es una entrenadora certificada por la Federación de Ciclismo estadounidense, y una profesional del mountain bike y el ironman.
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Lo simple es lo más efectivo
Incluso salidas cortas en bicicleta ofrecen beneficios para quemar grasa abdominal. Salir en bicicleta para ir a trabajar cada día durante 10 a 30 minutos está comprobado que trae beneficios para nuestra salud. Entre ellos la quema de grasa, mantener nuestro peso ideal y nuestro IMC. Así que no esperes más y disfruta del viaje mientras quemas grasas y bajas de peso.
Entrenamiento en Rodillo de Alta Intensidad | tiempo 20 minutos
Fuente vídeo:
GCN en Español
Conclusión
En resumen, pedalear es una forma efectiva y saludable de quemar grasa abdominal y lograr una figura más saludable. Recuerda ajustar tu bicicleta correctamente, realizar entrenamientos de intervalos y combinar el ciclismo con otros ejercicios para obtener mejores resultados. Además, asegúrate de tener una dieta saludable y equilibrada para complementar tu entrenamiento de ciclismo.
FAQs
- ¿Puedo quemar grasa abdominal solo pedaleando?
Si bien el ciclismo es una forma efectiva de quemar grasa abdominal, también es importante combinarlo con otros ejercicios y una dieta saludable para obtener mejores resultados.
- ¿Cuánto tiempo debo pedalear para quemar grasa abdominal?
Se recomienda pedalear al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, pero debes ajustar esto según tu nivel de condición física y tus objetivos de pérdida de peso.
- ¿Qué tipo de bicicleta es mejor para quemar grasa abdominal?
Si bien cualquier bicicleta servirá, se recomienda utilizar una bicicleta de ruta o una bicicleta estática para obtener mejores resultados.
- ¿Debo hacer entrenamientos de intervalos todos los días?
No es necesario realizar entrenamientos de intervalos todos los días. Debes ajustar el tipo de entrenamiento según tu nivel de condición física y tus objetivos de pérdida de peso.
- ¿Es posible quemar grasa abdominal sin ejercicio?
Si bien el ejercicio es una forma efectiva de quemar grasa abdominal, también es importante tener una dieta saludable y equilibrada para lograr resultados óptimos en la pérdida de peso.
