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Dieta disociada en alimentación para ciclistas. Beneficios y contradicciones

10 noviembre, 2019
Dieta disociada en alimentación para ciclistas. Beneficios y contradicciones

Tal vez, en tu constante formación para entrenamiento, es posible que hubieras escuchado hablar de la dieta disociada de carbohidratos o dieta supercompensada; y, este tipo de dieta se vincular al máximo aprovechamiento de las reservas de glucógeno en músculos, mientras se busca aumentar la resistencia y así prologar el esfuerzo de los músculos.

Índice de contenidos

Qué tan efectiva es la dieta disociada en alimentación para ciclistas

Entre la gran posibilidad de aplicación de dieta para ciclista, la dieta disociada genera sentimientos encontrados (entre quienes la apoyan incondicionalmente y quienes recriminan su aplicación).

En particular, su aplicación (entre varios aficionados de eventos competitivos) se sugiere más para carreteras de un solo día. Entre tanto, su aplicación puede ser muy perjudicial para eventos por etapas o vueltas. Mientras que, nunca es muy aconsejable su aplicación en alguna competencia importante.

Específicamente, en una competencia importante y sin previa experimentación de aplicación, la dieta disociada en alimentación ciclista puede provocar respuestas negativas, desde las síquicas y hasta las intestinales.

De tal forma que antes de probar este tipo de dieta para ciclistas, lo mejor es experimentar con ella para conocer sus efectos y resultados. Mientras que si realizas una adecuada estrategia de alimentación y entrenamiento bien podrías obtener el doble (y en algunos casos hasta el triple) en reserva de glucógeno para el músculo.

la dieta disocaiada en alimentación para ciclistas se debe de aplicar en eventos de un día.

Cómo aplicar este tipo de alimentación para ciclistas

Sin importar que ya tengas tiempo practicando ciclismo o apenas estés iniciando, lo principal que debes de conocer es que esta dieta disociada se conforma por dos fases y para su correcta aplicación en alimentación para ciclistas se debe de realizar en un periodo de siete días.

  • Así, en una primera fase debes de vaciar los carbohidratos de tu organismo (fase también conocida como vaciado de energético). Esta fase se aplica durante los primeros tres días en dónde solo debes de aportar las mismas calorías que tu cuerpo está acostumbrado a consumir; mientras que buscarás bajar el nivel de aporte en glúcidos y se favorece el aporte de lípidos.
  • En cuanto a entrenamiento realizas las actividades que haces regularmente. Tu objetivo es gastar todas las reservas de energía con la que cuentes. Al final, esta es la fase más dura de la aplicación de esta dieta para ciclista (sobre todo sicológicamente por la sensación de hambre). En tanto, debes de recordar que están totalmente prohibidos los glúcidos (como pan, dulces, arroz, pasta y similares).
  • La segunda etapa es posterior a los tres días iniciales y debe de culminar el día previo a la carrera. Y contrario a la primera fase, el objetivo es rellenas tus depósitos de glucógeno, limitando la ingestión de lípidos e incrementado el consumo de glúcidos.
  • En cuanto a entrenamiento, se deben de realizar actividades de manera muy suave, para así buscar cargar tus depósitos glucógenos y dejarlos hasta el tope. También, se recomienda un alto consumo de líquidos (una relación de 2,7ml de agua por cada gramo de glucógeno).
  • Así, al llegar a este punto (el final de la dieta disociada), apreciaran cierto incremento de peso corporal (cerca de entre 1 y hasta 2kg más). Este factor, para una carrera, bien puede suponer una desventaja; sin embargo, solo bastará con que pases algunos instantes pedaleando y cruzando kilómetros para apreciar como tu cuerpo comienza a termoregularizarse; además, gracias a esto también se reduce la necesidad de consumir líquidos durante la misma carrera.
  • Finalmente, uno de los factores a los que hay que poner mayor atención al aplicar esta dieta, es lo referente al consumo de líquidos; ya que, si consumes poca o nada de agua, lo único que puedes provocar es que, durante el día de la carrera, tu cuerpo buscará el agua necesaria de cualquier otro depósito (lo que puede provocar deshidratación).
  • También, hay que poner atención a la fase de relleno, ya que si bien es un proceso muy agradable por el consumo de alimentos. De igual forma, si no se controla este proceso, puede llevar a tener un excesivo incremento del peso (peso que no agotarás durante la carrera).

Para culminar, ya el día de la carrera, no olvides desayunar como lo realizas habitualmente. Aunque este desayuno debe de ser consumido al menos unas tres y hasta mínimo dos horas previas a la competencia. Y aunque parezca redundante, no te olvides de consumir una gran cantidad de agua. Además, no olvides llevar tus bocadillos y bidones con agua el día de la carrera.

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Part Numberblack & white illustrations
Is Adult Product
Edition1
LanguageEspañol
Number Of Pages114
Publication Date2016-01-05T00:00:01Z

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  • CERTIFICADO VEGANO: Complementos 100% Naturales, con certificación VEGANA por la "The Vegetarian Society" Británica. Fabricados en Laboratorios de la CE, cumplen con la estrictas normas y procesos de fabricación ISO 9001, FDA Americana, GMP (Buenas Prácticas de Fabricación). Todos nuestros ingredientes están libres de transgénicos y son "Cruelty Free".
  • GARANTÍA DE SATISFACCIÓN: Para N2 Natural Nutrition la satisfacción de nuestros clientes es nuestra razón de ser. Así que si tienes cualquier pregunta o sugerencia, no dudes en contactarnos, nuestro equipo de nutricionistas y expertos estarán felices de ofrecerte la mejor solución lo antes posible.

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Características

  • 28 g de aislado de proteínas de suero de leche por porción
  • Cada porción contiene 5,6–5,8 g de aminoácidos ramificados, incluidos 2,6–2,7 g del importante aminoácido L-leucina, según el sabor
  • Sin azúcares ni grasas y menos de 116 kcal por porción (si se mezcla con agua)
  • Sometido a pruebas efectuadas por “Informed Choice” para descartar la existencia de substancias prohibidas
  • Sin gluten y apto para vegetarianos

Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout en Polvo, Bebida Energética con Creatina Monohidratada, Beta Alanina, Cafeína y Vitamina B Complex, Frambuesa Azul, 30 Porciones, 330g

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Características

  • El embalaje puede variar — nuevo pack, mismo número de servicios
  • Un informed choice – “testado contra sustancias prohibidas” polvo de pre-entrenamiento listo para mezclar para atletas de deportes de fuerza, deportes de equipo, resistencia, gimnastas y atletas múltiples
  • Su cafeína de origen natural ayuda a afinar tu estado de alerta y concentración además de permitir que tu cuerpo pueda entrenar al máximo nivel
  • La creatina aumenta el rendimiento físico
  • Performelon es un extracto de sandía y fuente de l-citrulina natural

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Características

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  • BENEFICIOS: COLÁGENO MARINO HIDROLIZADO: Aporta resistencia y flexibilidad a tejidos de sostén y protección (piel, huesos, ligamentos…) ÁCIDO HIALURÓNICO: menos arrugas, menor dolor articular, incrementa la capacidad inmune y retiene la hidratación de células. VITAMINA C: Antioxidante natural, evita el envejecimiento prematuro, facilita la absorción de vitaminas y minerales y ayuda a la producción de colágeno. RESVERATROL 95%: antioxidante natural que prolonga la vida de las células.
  • AÚN HAY MÁS: LEVADURA DE SELENIO: Potente antioxidante y antiinflamatorio, favorece al sistema inmunitario. ÁCIDO LIPOICO: Ayuda a las células a producir más energía y a regenerarse, previene el envejecimiento y aporta una piel más radiante. COENZIMA Q10: Produce más energía en las células, previene la sequedad, las arrugas y se obtiene una piel más uniforme y fina. VITAMINA A: o retinol, ayuda a la formación de tejidos y membranas de la piel, resultando en más flexibilidad y vitalidad.
  • CALIDAD COSMÉTICA PROFESIONAL: Como puedes ver todos los componentes de nuestro complemento anti aging empujan en la misma dirección: que tengas una piel, articulaciones y huesos sanos y cuidados desde el interior. En Magister Fórmula contamos con más de 130 años (desde 1886) de experiencia en cosmética para farmacias y perfumerías de toda España. Por lo tanto puedes contar con GARANTÍA 100% de SATISFACCIÓN y con ENVÍOS competitivos.

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  • Probiotics y enzimas: Nuestra planta basado en zinc vitamina incluye un Raw Probiotic digestivo y Enzyme Blend para apoyo y mezcla de verduras para un apoyo nutricional adicional
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