No importa que tipo de ejercicio usted vaya a realizar durante su entrenamiento de alta resistencia una pieza clave es una correcta hidratación, para poder impulsar un óptimo rendimiento en la bicicleta es importante saber que se debe administrar.
[piopialo vcboxed=”1″]Agua, sal y calorías son componentes que necesita durante un evento de resistencia[/piopialo]
Cuando realizamos una actividad física de alta resistencia nuestro cuerpo quema calorías que como consecuencia elimina los hidratos de carbono almacenados en los músculos y en el hígado, la nutrición en cada entrenamiento de alta resistencia puede ayudarle a proporcionarle suficiente combustible para ir a rueda, es importante saber cómo categorizar los periodos.
Categorizando la duración en los entrenamientos de alta resistencia
Es importante saber durante nuestra formación los minutos de duración en cada una de las categorías.
- Entrenamiento corto (Menos de 90 minutos)
- Entrenamiento largo (Entre 90 minutos y 4 horas)
- Entrenamiento de alta resistencia (Mas de 4 horas)
Entrenamiento de alta resistencia
Se debe cumplir los mismos pasos que el entrenamiento corto, es crucial para todo ciclista mantenerse bien hidratado y alimentado, para este punto ya el ciclista debe tener cierta experiencia acerca de la hidratación y su uso debido. Es importante tener en cuenta una buena hidratación con bebidas que contengan altos niveles de sodio, estos suelen compensar cualquier déficit durante las actividades.
La tasa de ingestión de líquidos y carbohidratos
Estos números suelen variar y pueden depender de la condición del clima, no es igual pedalear a 38 grados que a 26. La aptitud del ciclista también suele estar limitada por la tasa de absorción en el intestino, una cifra media puede ser 60 gramos de hidratos de carbono y 1 litro de fluidos. Tenga en cuenta que va a pasar largas horas en la bicicleta, por lo que se recomienda saber cómo administrar una correcta alimentación para compensar el déficit durante la actividad.
[piopialo vcboxed=”1″]En el entrenamiento de baja resistencia existe un término llamado “efecto de enjuague bucal”[/piopialo]
Debe ser sutil a las señales del cuerpo estas pueden indicarle si usted se está fatigando, es importante mantener todo equilibrado y saber cómo predecir la química interna de su cuerpo, de esta manera puede saber cómo su cuerpo va a reaccionar con el ritmo, la temperatura, el medio ambiente y los alimentos durante un entrenamiento de alta resistencia.
¿Cuál es la diferencia entre un entrenamiento de alta resistencia y uno de baja resistencia?
Resistencia es a menudo un término utilizado que caracteriza la cantidad de trabajo o fuerza utilizada por un esfuerzo muscular durante un entrenamiento, suele confundirse un entrenamiento de resistencia con el levantamiento de pesas, es importante saber diferenciar uno de otro. Los entrenamientos de alta resistencia se caracterizar por llevar al máximo los limites fisiológicos del cuerpo.
Termino de enjuague bucal
Este término se acuño desde una investigación que demostró que tan solo enjuagar la boca o tomar pequeños tragos de una bebida puede aumentar el rendimiento en la bicicleta, esto es debido a los receptores desde la boca hasta el cerebro, es un método para engañar al cerebro.
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