No importa que tipo de ejercicio usted vaya a realizar durante su entrenamiento de alta resistencia una pieza clave es una correcta hidratación, para poder impulsar un óptimo rendimiento en la bicicleta es importante saber que se debe administrar.
[piopialo vcboxed=”1″]Agua, sal y calorías son componentes que necesita durante un evento de resistencia[/piopialo]
Cuando realizamos una actividad física de alta resistencia nuestro cuerpo quema calorías que como consecuencia elimina los hidratos de carbono almacenados en los músculos y en el hígado, la nutrición en cada entrenamiento de alta resistencia puede ayudarle a proporcionarle suficiente combustible para ir a rueda, es importante saber cómo categorizar los periodos.
Índice de contenidos
- 1 Categorizando la duración en los entrenamientos de alta resistencia
- 2 Entrenamiento de alta resistencia
- 3 La tasa de ingestión de líquidos y carbohidratos
- 4 ¿Cuál es la diferencia entre un entrenamiento de alta resistencia y uno de baja resistencia?
- 4.1 Termino de enjuague bucal
- 4.2 LEER MAS: Pasos para crear una base sólida de resistencia en el entrenamiento
- 4.3 226ERS Isotonic Drink Bebida Isotónica, Sabor Limón - 600 gr
- 4.4 Soporte para botella de agua, bebidas, para bicicleta, ciclismo, de fibra de carbono
- 4.5 SODIAL(R) Soporte Aluminio de Botella de Bebida para Ciclismo Bicicleta - Color Plateado
- 4.6 600 ml con pajita Bebidas Botella de agua de deporte de hidratación negro ciclismo senderismo cuerpo de aluminio
- 4.7 Aorin 17oz de doble pared de vac¨ªo con aislamiento de botella de agua de acero inoxidable, mantiene su bebida caliente y fr¨ªa perfecto para los deportes al aire libre Camping Senderismo Ciclismo.(negro)
Categorizando la duración en los entrenamientos de alta resistencia
Es importante saber durante nuestra formación los minutos de duración en cada una de las categorías.
- Entrenamiento corto (Menos de 90 minutos)
- Entrenamiento largo (Entre 90 minutos y 4 horas)
- Entrenamiento de alta resistencia (Mas de 4 horas)
Entrenamiento de alta resistencia
Se debe cumplir los mismos pasos que el entrenamiento corto, es crucial para todo ciclista mantenerse bien hidratado y alimentado, para este punto ya el ciclista debe tener cierta experiencia acerca de la hidratación y su uso debido. Es importante tener en cuenta una buena hidratación con bebidas que contengan altos niveles de sodio, estos suelen compensar cualquier déficit durante las actividades.
La tasa de ingestión de líquidos y carbohidratos
Estos números suelen variar y pueden depender de la condición del clima, no es igual pedalear a 38 grados que a 26. La aptitud del ciclista también suele estar limitada por la tasa de absorción en el intestino, una cifra media puede ser 60 gramos de hidratos de carbono y 1 litro de fluidos. Tenga en cuenta que va a pasar largas horas en la bicicleta, por lo que se recomienda saber cómo administrar una correcta alimentación para compensar el déficit durante la actividad.
[piopialo vcboxed=”1″]En el entrenamiento de baja resistencia existe un término llamado “efecto de enjuague bucal”[/piopialo]
Debe ser sutil a las señales del cuerpo estas pueden indicarle si usted se está fatigando, es importante mantener todo equilibrado y saber cómo predecir la química interna de su cuerpo, de esta manera puede saber cómo su cuerpo va a reaccionar con el ritmo, la temperatura, el medio ambiente y los alimentos durante un entrenamiento de alta resistencia.
¿Cuál es la diferencia entre un entrenamiento de alta resistencia y uno de baja resistencia?
Resistencia es a menudo un término utilizado que caracteriza la cantidad de trabajo o fuerza utilizada por un esfuerzo muscular durante un entrenamiento, suele confundirse un entrenamiento de resistencia con el levantamiento de pesas, es importante saber diferenciar uno de otro. Los entrenamientos de alta resistencia se caracterizar por llevar al máximo los limites fisiológicos del cuerpo.
Termino de enjuague bucal
Este término se acuño desde una investigación que demostró que tan solo enjuagar la boca o tomar pequeños tragos de una bebida puede aumentar el rendimiento en la bicicleta, esto es debido a los receptores desde la boca hasta el cerebro, es un método para engañar al cerebro.
LEER MAS: Pasos para crear una base sólida de resistencia en el entrenamiento
226ERS Isotonic Drink Bebida Isotónica, Sabor Limón - 600 gr
Características
- Bajo aporte de kcal, menos de 80 kcal/500 ml
- AMILOPECTINA como fuente de energía para un vaciado gástrico y una recarga de glucógeno más rápida
- Sales mineralespara garantizando unos niveles adecuados para una práctica deportiva intensa
- Beta Alanina como inhibidor del Ácido Láctico que retrasa la fatiga
Soporte para botella de agua, bebidas, para bicicleta, ciclismo, de fibra de carbono
Características
- Soporte para bebidas para bicicleta, de fibra de vidrio, sin tornillos.
- Tamaño: apto para todo tipo de botellas de agua.
- Soporte para botella de agua; diseño moderno.
- Superdureza; a pesar de un fuerte impacto no se deforma ni se rompe.
- Botella de agua perfectamente alineada. Sirve para botellas de plástico o de aluminio.
SODIAL(R) Soporte Aluminio de Botella de Bebida para Ciclismo Bicicleta - Color Plateado
Características
- Soporte de Botella para Bicicleta
- Tamano: 15 x 8 x 7.2 cm / 5.9 "x 3.1" x 2.8 "(Largo * Ancho * Alto)
- Espesor botella ajustado: 5.5 - 7 cm / 2.2 "- 2.75"
- Orificio de tornillo: 1x 0.45 cm / 0.3 "x 0.18" (Largo * Ancho)
- Material: Metal
600 ml con pajita Bebidas Botella de agua de deporte de hidratación negro ciclismo senderismo cuerpo de aluminio
Características
- & # x2022; Capacidad de 600 ml con tapa paja botella de aluminio negro
- & # x2022; Cuerpo de aluminio, resistencia a los arañazos, resistente y duradero.
- & # x2022; Ideal para aquellos que prefieren bebidas sin problemas, ya que viene con paja plegable y también viene con un ntamaño clip para fijarlo a bolsos o cinturones.
- & # x2022; bucle de dedo proporcionado para facilitar su transporte
- & # x2022; Fácil de limpiar
Aorin 17oz de doble pared de vac¨ªo con aislamiento de botella de agua de acero inoxidable, mantiene su bebida caliente y fr¨ªa perfecto para los deportes al aire libre Camping Senderismo Ciclismo.(negro)
3 Usado Desde 13,43€
Características
- Flujo fácil: la boca abierta permite que el agua fluya mientras está en movimiento para ayudarlo a mantenerse hidratado. La botella de agua de doble pared con aislamiento al vacío permite un fácil llenado y limpieza. Incluso cuando está lleno de hielo, la botella no sudará. Recubrimiento en polvo horneado artesanal. Resistente a los arañazos y fácil de limpiar.
- Tamaño perfecto: la capacidad es lo suficientemente grande como para satisfacer sus necesidades diarias de hidratación. También puedes almacenar leche o café. El acero inoxidable repele cualquier sabor persistente. Coloque su botella portátil de agua para deportes en su bolsa de gimnasia, mochila o maletín como su compañero diario. También puede caber en la mayoría de los portavasos automáticos.
- Sin fugas: la botella de agua de viaje viene con una tapa libre de fugas, BPA y a prueba de fugas. La tapa de acero inoxidable evitará derrames accidentales. Esta botella de agua multifuncional es fácil de agarrar mientras está en movimiento.termo agua fria.
- Calidad robusta y duradera: esta elegante y robusta botella de agua deportiva está hecha de acero inoxidable de calidad alimentaria 18/8 de alta calidad que no se romperá. Está diseñado y diseñado para durar y no se debe oxidar. ¡Mejor que usar botellas de plástico o agua de vidrio!
- Estilo de vida diario: Lleve esta botella de agua portátil fácil de llevar mientras camina, va en bicicleta, compra o la deja en la oficina. Mientras esté sentado en cualquier condición de temperatura, su bebida fría se mantendrá perfectamente fría hasta por 24 horas o su café, té o bebida caliente se mantendrá caliente por hasta 12 horas. La botella de agua con aislamiento es un gran regalo para cualquier ocasión para familiares o amigos.
