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El entrenamiento cruzado. Tu mejor amigo

11 noviembre, 2019

Escrito por: Berthy Perez Lases

Son muchos quienes están en este momento de vacaciones y con el remordimiento en la cabeza de que no han podido entrenar como se debe. ¿Sabes que el entrenamiento cruzado puede ser tu mejor aliado? Hay muchas razones para entrenar en forma cruzada. Es una gran herramienta de prevención de lesiones. 

Es ideal para acondicionar el núcleo, la parte superior del cuerpo y aumentar el equilibrio, la resistencia y la potencia. Le da a su cuerpo tiempo para recuperarse adecuadamente. Y mantendrá las cosas interesantes. ¿Te preocupa perder la forma física? A continuación en Merka Bici te vamos a explicar los beneficios que se obtienen con el entrenamiento cruzado y de qué manera lo puedes aplicar a tu plan de entrenamiento.

Anteriormente hablamos de los beneficios que tiene el crossfit para los ciclistas, si aún no leíste acerca de los beneficios que conlleva la práctica de crossfit para los ciclistas te recomendamos hacerlo. 

Ciclismo y Crossfit ¿Se llevan bien?

Entrenamiento cruzado ¿Qué es y cómo me ayuda?

El entrenamiento cruzado en pocas palabras es el conjunto de distintas actividades deportivas que al combinarse mejoran el desempeño de los atletas. Un ejemplo muy claro es recurrir al ciclismo cuando prácticas patinaje, a la natación cuando practicas ciclismo, etc. 

Una de las principales ventajas que ofrece el entrenamiento cruzado es que nos permite trabajar grupos musculares que no trabajamos en nuestra actividad deportiva. 

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Otra de las ventajas es que, al practicar una sola actividad deportiva nuestro cuerpo se adapta al esfuerzo y obtener mejoras se vuelve cada vez más difícil y complicado. Realizar entrenamientos cruzados va a sacar a nuestro cuerpo de su zona de confort arriba de la bicicleta y lo pondrá a trabajar en serio. 

¿Cuáles son las ventajas que me ofrece el entrenamiento cruzado?

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¿Quién no ha sentido esa falta de motivación para salir a entrenar? ¿Estás corto de tiempo por el trabajo o los estudios?

Mejora el rendimiento deportivo

El principal beneficio del entrenamiento cruzado es la mejora en el rendimiento deportivo. Al complementar nuestro plan de entrenamiento con la práctica de otros deportes, es posible obtener mejoras considerables en fuerza, potencia, resistencia, etc. Ya que las adaptaciones y super compensaciones que se van a lograr al realizar el entrenamiento cruzado llegarán como un cóctel justo en el momento exacto.

La clave está en la planificaciónuna vez que nuestro organismo sufre las adaptaciones que buscamos es tiempo de cambiar un poco el enfoque del entrenamiento para mejorar nuestros puntos débiles arriba de la bicicleta. 

Por ejemplo: Queremos mejorar la potencia arriba de la bicicleta. Entrenamientos de potencia que se realizan en el atletismo o saltos durante el entrenamiento de crossfit nos van a ayudar a obtener esas ganancias de potencia sin tocar la bicicleta. 

Mejora nuestra motivación y autoestima

Al ser capaces de desenvolvernos en distintas actividades deportivas nuestra seguridad y  autoconfianza van a mejorar. Está comprobado que realizar el mismo entrenamiento siempre y sin cambiar la ruta puede ser incluso desmotivante y repercutir de manera negativa en tu rendimiento deportivo. 

Al introducir nuevos componentes a tu plan de entrenamiento estarás obteniendo la fuerza y motivación inmediatas para seguir con tu plan de entrenamiento de manera adecuada. 

¿Natación?

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La natación es una excelente actividad de entrenamiento cruzado para ciclistas. Como su peso corporal es soportado por el agua, tiene cero impacto y esto lo convierte en una excelente sesión de recuperación. 

Todavía puede trabajar duro el corazón y los pulmones, obtener un excelente efecto de entrenamiento y golpear la parte superior del cuerpo, pero las piernas tienen que realizar una cantidad mínima de trabajo. El paso del agua sobre los músculos también tiene un efecto terapéutico y esto mejorará aún más la recuperación. 

También puede haber una piscina de inmersión fría o la posibilidad de un tiempo de recuperación relajante en la piscina de hidroterapia o el jacuzzi una vez que haya terminado de nadar.

Mejor Running

Para muchos ciclistas correr es una mala palabra, pero para la quema de calorías por minuto de ejercicio, como una opción para todo clima, como una opción conveniente cuando se viaja y para salir fácilmente de su casa, es difícil de superar.

Para obtener más variedad, mayores ganancias de fuerza y ​​condición física y menos impacto en sus articulaciones, intente correr fuera de la carretera por ejemplo en un bosque o un parque.

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Cuantas más colinas y lodo puedas encontrar, mejor. Independientemente de lo que haga, asegúrese de invertir en un par de zapatillas de calidad. Busque asesoramiento en una tienda especializada en carreras sobre el estilo de calzado que mejor se adapte a su estilo de carrera y el tipo de terreno en el que pretende correr.

Si usa la frecuencia cardíaca para controlar su intensidad en la bicicleta, puede hacer lo mismo corriendo. Probablemente encontrará que sus zonas de entrenamiento para correr serán diferentes a las de la bicicleta, generalmente de 10 a 15 latidos más altos, principalmente porque es una actividad de alto impacto que soporta peso.

Al igual que con los deportes de equipo y de raqueta, controle su recuperación después de correr con cuidado. Especialmente si es nuevo en esto, puede descubrir que le quita más de lo que esperaba. Escuche a su cuerpo y, si es necesario, tenga en cuenta un tiempo de recuperación adicional.

No te olvides de trabajar la flexibilidad

Además de ayudar a combatir las tensiones y los desequilibrios que se pueden desarrollar con el tiempo que pasas en la bicicleta, el estiramiento y otras formas de trabajo de flexibilidad, como el yoga y el enrollado de espuma, también ayudarán a remediar los problemas de tejidos blandos y posturales que se derivan de nuestro día a día.

¿Que pasa con nuestro cuerpo al dejar de entrenar?

 

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