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Entrenamiento de base en ciclismo para rendir toda la temporada

Entrenamiento De Base En Ciclismo Para Rendir Toda La Temporada 1
Índice

    Entrenamiento de base de ciclismo

    La base de entrenamiento para rendir toda la temporada de ciclismo se basa en la constancia. El objetivo de la base de entrenamiento es desarrollar su resistencia, fuerza y técnica, mejorando la forma física. Esto se logra a través de tres tipos principales de entrenamiento:

    1. Entrenamiento aeróbico: Esto involucra entrenamiento de resistencia para aumentar la resistencia cardiovascular y muscular. Esto generalmente involucra una combinación de entrenamiento de resistencia, como andar en bicicleta de montaña, andar en bicicleta de carretera, nadar, correr y caminar. 2. Entrenamiento de fuerza: Esto involucra el uso de pesas y ejercicios para mejorar la fuerza muscular y la resistencia muscular. Esto incluye cosas como abdominales, sentadillas, flexiones y pull-ups.

    3. Entrenamiento técnico: Esto involucra el desarrollo de habilidades técnicas para mejorar la eficiencia en el pedaleo. Esto incluye cosas como técnicas de pedaleo, técnicas de frenado y técnicas de curva. Además de estos tres tipos principales de entrenamiento, los ciclistas también deben hacer descanso y recuperación adecuados para evitar lesiones y mejorar la resistencia. El descanso y la recuperación son fundamentales para mantenerse saludable y rendir al máximo durante la temporada.

    Cuando todo ciclista contacta con el preparador técnico lo que busca siempre suele ser obtener el máximo rendimiento dentro de lo que le pueda permitir sus posibilidades. Lo primero que se ha de tener claro es que no hay patrones prestablecidos porque cada deportista cuenta con unas posibilidades y circunstancias físicas.

    Por ello, no sirve a un mismo objetivo siempre un mismo tipo de entrenamiento, sino que se ha de adaptar a las necesidades de cada uno.

    Un claro ejemplo sería en el entrenamiento que tendría que hacer un ciclista que se está preparando en invierno para competir en ciclocross que un ciclista que lo que busca es realizar un descanso anual a la vez que cimenta una base para lograr un estado de forma óptimo que le permita rendir a lo largo de la temporada, estando sus principales objetivos en verano. En cualquier caso, sí se pueden establecer una serie de pautas básicas y comunes que se puedan aplicar a cualquier caso y deportista.

    La importancia del trabajo de base

    En este sentido, una de las claves pasa por hacer un buen trabajo de base. Por ello se entiende el tipo de entrenamiento sobre los índices aeróbicos del deportista que le permiten establecer una óptima capacidad aeróbica sobre la que poner la base para el resto de cualidades del ciclista así como sobre el resto de cualidades.

    Este óptimo entrenamiento de base debería realizarse en la zona 2 que es aquella que comprende un rango de pulso que puede ir entre el 60 y el 70%, respecto a las pulsaciones máximas. Si el deportista se encuentra por debajo de dichos rangos de pulso no se estaría mejorando nada puesto que hay que tener presente que la zona uno se considera regenerativa.

    En el caso de que busquemos completar el entrenamiento solo en la zona 2 es frecuente que al llegar una subida o un llano acabemos en la zona tres. En esta zona lo que ocurre es que el metabolismo aeróbico sigue trabajando, por ello no se puede evitar acabar entrando en ella. Pero esto no tiene que ser un problema en ningún caso.

    En definitiva, la clave pasa por trabajar la zona aeróbica para que el cuerpo tenga una buena base que le permita aguantar el resto del año. De este modo, tu organismo será capaz de aguantar altas intensidades y hacerlo de manera eficaz.

    Para ello has de recurrir a entrenamientos con una duración superior a las dos horas que son los que mejoran precisamente esta resistencia aeróbica, de ahí que muchos ciclistas lo que hacen es realizar entrenamientos durante un tiempo prolongado pero a baja intensidad.

    Tampoco hay que olvidar en este punto los trabajos de fuerza a realizar. Es fundamental tener este punto en cuenta. Con una mayor intensidad durante el periodo de base para pasar a un periodo más corto y suave conforme va avanzando la temporada.

    Entrenamiento de LA BASE o FONDO en el CICLISMO

    Fuente vídeo: CABRI Lo