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¿Qué es mejor entrenar por km o por horas?

Entrenamiento de Ciclismo en Carretera por Horas Los ciclistas aficionados solemos entrenar siguiendo las indicaciones de nuestros dispositivos. A menudo, salimos a rodar y parece que si no hemos recorrido 100 km, no hemos realizado un buen entrenamiento. Sin embargo, un buen plan de entrenamiento en bicicleta de carretera o montaña no se basa tanto en las horas que pasamos sobre la bicicleta, sino en la calidad del entrenamiento. Hoy en día, existen muchas formas de entrenar, ya sea por potencia, series, pulsaciones, etc. Hay planes de entrenamiento disponibles para principiantes, intermedios, avanzados e incluso para categorías máster. La clave radica en saber organizar el entrenamiento.

Índice
  1. ¿Por qué la cantidad de kilómetros que entrenas es relativa?
  2. ¿Qué factores debemos tener en cuenta al entrenar?
  3. Enfoque en la calidad del entrenamiento
  4. Conclusión:

¿Por qué la cantidad de kilómetros que entrenas es relativa?

Para tener una idea, un ciclista profesional puede recorrer alrededor de 30 000 km en un año. Esto es una cantidad impresionante de horas. Ahora, pensemos en lo siguiente: ¿Serían esos kilómetros iguales si se recorrieran en los Alpes o en una zona llana? Todos estaríamos de acuerdo en que la diferencia entre uno y otro sería abismal.

De todos es sabido que no tiene nada que ver hacer un entrenamiento en puertos que hacerlo en una zona llana. Por lo tanto, si realizamos nuestro entrenamiento en bicicleta de carretera o montaña en una zona montañosa, no podremos recorrer la misma cantidad de kilómetros que si viviéramos en un lugar completamente plano.

Por este motivo, los ciclistas debemos entrenar por horas y no por kilómetros. Puede sonar más "cool" decir que hemos salido a entrenar 100 km en lugar de 3:30 horas. Sin embargo, lo siguiente es mucho más efectivo.

¿Qué factores debemos tener en cuenta al entrenar?

  • Entrenamiento: Trabajar las series nos ayudará siempre a mejorar. Según los expertos es la mejor forma de que el entrenamiento sea mas efectivo y con el que mas mejora se nota. En los entrenamientos de series no es tan importante la distancia si no la calidad de dicho entrenamiento.
  • El tipo de terreno: Como mencionamos anteriormente, el tipo de terreno influye mucho. No es lo mismo recorrer 150 km en una zona plana que 80 km con 2000 metros de desnivel. El segundo puede llevar el mismo tiempo que el primero y, sin embargo, puede ser más beneficioso entrenar con desnivel.
  • El tiempo que tenemos disponible para entrenar: Los ciclistas aficionados tenemos vidas ocupadas. Desde esta perspectiva, debemos aprovechar al máximo cada minuto de entrenamiento. Entrenar por horas es la mejor forma de optimizarlo.

Para tener una idea, un ciclista profesional entrena alrededor de 25-35 horas semanales. Nosotros, como aficionados, con 10-15 horas bien estructuradas podríamos alcanzar un nivel muy bueno. Incluso con menos tiempo podría ser suficiente. Más que la cantidad de kilómetros, lo que importa es la calidad de los mismos. Realizar un plan de entrenamiento en bicicleta de carretera bien organizado y planificado es mucho más beneficioso que simplemente acumular kilómetros sin sentido.

La importancia de un plan de entrenamiento estructurado Un plan de entrenamiento adecuado nos permite maximizar nuestro rendimiento y obtener los resultados deseados. Aquí te explicaremos por qué es esencial tener un plan de entrenamiento bien estructurado y cómo beneficiarte de ello.

Enfoque en la calidad del entrenamiento

A diferencia de simplemente acumular kilómetros, centrarse en la calidad del entrenamiento es fundamental para progresar como ciclista. Realizar series y entrenamientos específicos que se enfoquen en el desarrollo de la potencia, resistencia y técnica nos permitirá mejorar de manera más efectiva. No se trata solo de la distancia recorrida, sino de la intensidad y el enfoque en áreas clave de mejora.

Adaptación al terreno y condiciones

El terreno en el que entrenamos juega un papel crucial en nuestro desarrollo como ciclistas. Cada tipo de terreno presenta desafíos y exigencias diferentes. Entrenar en terrenos montañosos fortalecerá nuestras piernas y resistencia en las subidas, mientras que entrenar en terrenos planos nos permitirá desarrollar la velocidad y la técnica en terrenos más rápidos. Adaptar nuestro entrenamiento al terreno en el que participaremos en competiciones o eventos importantes nos dará una ventaja competitiva.

Optimización del tiempo de entrenamiento

La mayoría de los ciclistas aficionados tienen agendas ocupadas y limitaciones de tiempo. Por eso es esencial aprovechar al máximo cada minuto de entrenamiento. Entrenar por horas en lugar de centrarnos exclusivamente en los kilómetros nos permitirá realizar sesiones de entrenamiento más intensas y enfocadas, aprovechando al máximo el tiempo disponible. Al priorizar la calidad del entrenamiento sobre la cantidad de kilómetros, obtendremos mejores resultados en menos tiempo.

Individualización y planificación

Cada ciclista tiene características y necesidades únicas. Es importante tener en cuenta nuestro nivel de condición física, metas personales y limitaciones individuales al crear un plan de entrenamiento. Trabajar con un entrenador o experto en ciclismo nos ayudará a diseñar un programa personalizado que se adapte a nuestras necesidades y nos impulse hacia el éxito.

Evaluación y ajuste constante

Un plan de entrenamiento no es estático, debe ser revisado y ajustado periódicamente. Es importante realizar evaluaciones regulares de nuestro progreso y adaptar el plan según sea necesario. La retroalimentación constante y la realización de cambios en el programa de entrenamiento nos permitirán alcanzar nuevos niveles de rendimiento y superar los obstáculos que se presenten en el camino.

Conclusión:

Entrenar en bicicleta de carretera no se trata simplemente de acumular kilómetros, sino de enfocarnos en la calidad del entrenamiento, adaptarnos al terreno y condiciones específicas, optimizar nuestro tiempo de entrenamiento, individualizar el plan y realizar ajustes constantes. Un plan de entrenamiento bien estructurado y planificado nos permitirá alcanzar nuestros objetivos de manera más eficiente y efectiva. Recuerda, no se trata solo de la distancia, sino de cómo aprovechamos cada momento en la bicicleta para mejorar nuestras hábil

Berthy Perez Lases

Berthy PerezCopywriting especializado en ciclismo en sus respectivas disciplinas.

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