¡Increíble! Presentamos los datos de potencia de Tadej Pogacar

Datos de potencia de Tadej Pogacar

El 9 de enero, los medios de comunicación ciclistas de todo el mundo publicaron la historia de que Tadej Pogačar se llevó el Coll de Rates Strava KOM. Estaba emocionado hasta que me sumergí en los detalles. Este esfuerzo no fue un desafío para Pogačar, cuyo Strava FTP está configurado en 415w (6.32w/kg). Y según su historial de carreras, eso probablemente sea bastante preciso.

Pogačar oculta sus datos de potencia (para nuestra consternación), pero gracias a sofisticados algoritmos que tienen en cuenta el tiempo, la velocidad, la pendiente media y el VAM (traducido aproximadamente al inglés como «promedio de ascenso de la velocidad»), conocemos los vatios por minuto. kilo que Pogačar estaba empujando dentro de unos pocos puntos porcentuales de precisión.

Pero esta columna no se va a centrar en el reciente Coll de Rates KOM de Pogačar porque, francamente, no fue impresionante. En cambio, vamos a hablar sobre el esfuerzo que hizo el joven de 23 años unos días después, lo que significan estos paseos de pretemporada, en todo caso, y los números locos que ha hecho en el pasado. Estos son los archivos de poder del entrenamiento de Tadej Pogačar.

En el contexto del ciclismo profesional, 5,8w/kg durante 20 y tantos minutos no es nada destacable. Pero lo que el mundo del ciclismo echó de menos fue el esfuerzo de entrenamiento de Pogačar solo unos días después, en el Val de Ebo. Por delante de nombres como Thomas de Gendt, Tim Wellens y Tejay van Garderen, Pogačar ganó el Strava KOM por 12 segundos en la subida de 7,9 km. Según nuestros cálculos, eso sitúa a Pogačar en ~6,5 w/kg para este esfuerzo, que es mucho más impresionante que el Coll de Rates.

De hecho, De Gendt y Wellens generaron 6,7w/kg y 6,6w/kg, respectivamente, según sus archivos de Strava. Entonces, dependiendo de las condiciones climáticas y las calibraciones, Pogačar podría haber hecho más de 6.5w/kg durante más de 16 minutos.

Pero aquí está la verdadera pregunta: ¿estos números realmente significan algo? Bueno, podemos ver en los datos de carrera de Pogačar que es más que capaz de sacar estos números de poder. De hecho, los esfuerzos de la carrera son aún más impresionantes si consideras la fatiga que Pogačar está llevando a cada uno de sus esfuerzos.

En la Tirreno-Adriatico 2021, Pogačar encendió absolutamente la mecha en el final de la cumbre de Prati di Tivo. Este fue un esfuerzo poco común de Pogačar en el que estamos casi seguros de que estuvo a toda máquina durante toda la subida. Tradicionalmente, estos finales de cumbre se vuelven tácticos cuando los ciclistas atacan, contraatacan y luego se detienen para mirar a sus rivales antes de atacar nuevamente. Pero Wout van Aert fue un desafío para la general, y Pogačar necesitaba dedicarle el mayor tiempo posible al belga en este final en la cima de la montaña.

Pogačar – Prati di Tivo :
Hora: 36:06
Potencia media estimada: ~415w (6,3w/kg)

Más tarde, en el Tour de Francia de 2021, Pogačar demostró que es más que capaz de aguantar 6w/kg durante casi una hora. La etapa 17 del Tour terminó en el Col du Portet, y en la mitad de la subida, solo quedaban tres corredores: Jonas Vingegaard, Richard Carapaz y Pogačar. El ecuatoriano hizo un famoso farol para terminar segundo en el escenario después de que Pogačar cerrara cada uno de sus ataques con facilidad.

El ascenso general se completó a un promedio de ~6w/kg, con Carapaz empujando aún más, como se muestra en sus propios archivos de potencia. En los últimos 2 km, Carapaz y Pogačar subieron la montaña a más de 7w/kg, lo que demostró que incluso después de 45 minutos a 6w/kg, les quedaba mucho en el tanque.

Si bien estos números reflejan la mejor forma de carrera de Pogačar, quizás estos esfuerzos de entrenamiento de enero sean más indicativos de la forma de pretemporada de Pogačar. Si bien muchos de nosotros todavía nos estamos recuperando de las vacaciones, Pogačar comenzará su temporada 2022 en el UAE Tour, que está a poco más de un mes. Se dice que la subida de 10,6 km a Jebel Hafeet es la primera prueba real de las piernas de escalada del WorldTour, y el año pasado Pogačar llegó a la cima. Si alguna vez hubo una prueba más perfecta de forma de pretemporada, es una subida de 20 minutos con un promedio de casi el 8 por ciento.

El Entrenador de Pogacar Prohíbe Entrenar Más de Cuatro Horas a la Joya

El ciclismo es uno de los deportes más exigentes física y mentalmente que existen. Para poder triunfar en esta disciplina, se requiere de una gran dedicación, entrenamiento, y estrategia. En el caso del ciclista esloveno Tadej Pogacar, quien actualmente es el campeón del Tour de Francia y una de las joyas del ciclismo español, su entrenador ha implementado una norma que limita el tiempo de entrenamiento a cuatro horas diarias. ¿Qué motivó a su entrenador a implementar esta norma y cómo afectará esto al desempeño de Pogacar? A continuación, lo analizaremos.

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¿Por qué el entrenador de Pogacar implementó esta norma?

En una entrevista, el entrenador de Pogacar, Iñigo San Millán, explicó que la decisión de limitar las horas de entrenamiento a cuatro por día se debe a una necesidad de cuidar la salud del ciclista. Aunque el entrenamiento es fundamental para mejorar el rendimiento deportivo, también es importante tener en cuenta que el cuerpo humano necesita tiempo para descansar y recuperarse. Entrenar demasiado puede llevar a una mayor fatiga, lesiones y sobreentrenamiento. Por lo tanto, limitar las horas de entrenamiento puede ser beneficioso para el rendimiento y la salud a largo plazo del ciclista.

¿Cómo afectará esta norma al desempeño de Pogacar?

Aunque puede parecer contradictorio que limitar las horas de entrenamiento pueda mejorar el rendimiento, en realidad tiene sentido. Como se mencionó anteriormente, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del entrenamiento. Si un ciclista entrena durante largas horas todos los días, su cuerpo no tendrá tiempo suficiente para recuperarse y puede terminar sintiéndose fatigado y sobreentrenado. Al limitar las horas de entrenamiento, se asegura que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse y que el entrenamiento sea más efectivo.

Además, la implementación de esta norma también puede ayudar a Pogacar a mantenerse motivado y enfocado en su entrenamiento. Si se le permite entrenar durante largas horas todos los días, puede sentirse abrumado y perder la motivación. Al limitar las horas de entrenamiento, se asegura de que Pogacar se sienta fresco y motivado cada vez que entrena, lo que puede ayudarlo a mantener su nivel de rendimiento y continuar mejorando.

Conclusiones

En resumen, la decisión del entrenador de Pogacar de limitar las horas de entrenamiento a cuatro por día es una medida importante para cuidar la salud y el rendimiento a largo plazo del ciclista. Aunque puede parecer contradictorio, limitar las horas de entrenamiento puede ser beneficioso para el rendimiento deportivo al permitir que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse. Además, esta medida también puede ayudar a mantener la motivación y el enfoque de Pogacar en su entrenamiento.

FAQ

¿Pogacar solo entrena cuatro horas al día?

Sí, según lo indicado por su entrenador, Iñigo San Millán, Pogacar solo entrena durante cuatro horas al día.

¿Por qué limitar las horas de entrenamiento es importante para la salud del ciclista?

Limitar las horas de entrenamiento es importante porque el cuerpo humano necesita tiempo suficiente para recuperarse después del ejercicio. Entrenar en exceso puede llevar a una mayor fatiga, lesiones y sobreentrenamiento, lo que a largo plazo puede afectar negativamente el rendimiento deportivo del ciclista.

¿Cómo afectará la norma de entrenamiento de cuatro horas al desempeño de Pogacar en el futuro?

La norma de entrenamiento de cuatro horas puede ayudar a Pogacar a mantener su nivel de rendimiento y mejorar su desempeño en el futuro. Al permitir que su cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse después del ejercicio, Pogacar puede evitar lesiones y fatiga, lo que a largo plazo puede mejorar su capacidad para competir en el ciclismo de élite.

¿Qué otras medidas puede tomar un ciclista para mejorar su rendimiento?

Además de limitar las horas de entrenamiento, un ciclista puede mejorar su rendimiento siguiendo una dieta equilibrada, durmiendo lo suficiente y participando en actividades de recuperación, como el masaje y la fisioterapia. También es importante tener una buena técnica de ciclismo y utilizar el equipo adecuado para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones.

¿Cuál es la importancia del papel del entrenador en el ciclismo?

El papel del entrenador es fundamental en el ciclismo porque ayuda al ciclista a desarrollar una estrategia de entrenamiento efectiva y segura. El entrenador puede proporcionar un plan de entrenamiento personalizado, monitorear el progreso del ciclista y hacer ajustes según sea necesario para ayudar al ciclista a alcanzar su máximo potencial.

¿Qué precauciones deben tomar los ciclistas para evitar lesiones?

Para evitar lesiones, los ciclistas deben utilizar el equipo adecuado, como cascos y zapatos de ciclismo, y asegurarse de que su bicicleta esté en buenas condiciones. También es importante calentar antes de comenzar el entrenamiento y estirar después del ejercicio para evitar lesiones musculares. Los ciclistas deben ser conscientes de su técnica de ciclismo y ajustar su posición en la bicicleta para evitar lesiones a largo plazo, como problemas de espalda.

Conclusión

En conclusión, limitar las horas de entrenamiento a cuatro por día puede ser beneficioso para la salud y el rendimiento a largo plazo de un ciclista de élite como Tadej Pogacar. Esto ayuda a evitar lesiones y fatiga, lo que puede mejorar la capacidad del ciclista para competir a nivel internacional. Además, el papel del entrenador es fundamental en el ciclismo, ya que ayuda a los ciclistas a desarrollar una estrategia de entrenamiento efectiva y segura.