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Los 5 suplementos para el ciclista que te hacen mejorar

2 enero, 2022
Los 5 Suplementos Para El Ciclista Que Te Hacen Mejorar 1
Índice

    Suplementos para el ciclista

    Tomar suplementos para el ciclista y su rendimiento es cada vez una opción más ponderada tanto por atletas ciclistas como por el público en general. La intención es obtener beneficios que aceleren la recuperación tras los entrenamientos y que esto conduzca a mejoras en el rendimiento durante las competencias. Veamos algunos suplementos y la manera correcta de usarlos.

    Los suplementos para el rendimiento y su uso indiscriminado

    Son más las veces que se utilizan los suplementos para el rendimiento de forma indiscriminada. Dando palos de ciego se acude a ellos con la esperanza de aliviar rápido una afección muscular u otra cosa. Como por ejemplo en el caso de los calambres, que muchos ciclistas quieren solucionar saturándose con magnesio.

    También es común intentar perder peso tomando L- Carnitina oingerir hierro sin tomar en cuenta si la ferritina del cuerpo excede losniveles saludables. Y en ocasiones, cuando si se tiene en la mano un suplementoapropiado, no se usa bajo las pautas para un uso seguro y entonces se pierde elbeneficio que se pudo obtener de estos.

    Esto no es más que la idiosincrasia de los amantes alciclismo por recreación. No se trata solo de malgastar el dinero en sustanciasque en realidad no aportan lo que se espera. Más bien, de los riesgosinherentes a la toma indiscriminada de sustancias que pueden perjudicar lasalud. Entre estas sustancias se encuentra una que está causando estragos enciclistas. Veamos de qué se trata.

    El ibuprofeno en ciclismo – Solución o problema

    Los llamados antinflamatoriosrunning, son usados en pruebas de fondo o gran fondo para aliviar el dolorde piernas. Entre ellos, uno de los más usados es el ibuprofeno por su efectoantiinflamatorio. Esto, a pesar que varios estudios indican lo peligroso quepuede ser el uso de ibuprofeno como suplementospara el rendimiento

    Uno de estos estudios, uno reciente, fue dirigido por eldoctor Kim Van Wijck, natural de los Países Bajos y cirujano en el OrbisMedical Center en Holanda. Pues bien, este estudio arrojó resultados concluyentesque indican que los AINEs (Analgésicos, antiinflamatorios no esteroideos)pueden tener efectos peligrosos a nivel de los intestinos. Muchos otrosestudios concuerdan con este.

    Resulta que cuando se practica ejercicio a alta intensidadla sangre se deriva especialmente a los músculos. Esto ocasiona como resultadoque el intestino queda desprovisto sustancialmente de este fluido y sus célulasquedan expuestas a daño grave.

    El daño que el ibuprofeno puede causar

     En una entrevistareciente a Pilar Sánchez Collado quien trabaja en el área de Fisiología yCiencias Biomédicas de la Universidad de León, expresaba sus preocupaciones sobreeste medicamento. Comento que el uso del ibuprofeno dentro de los suplementos para el rendimiento estátan generalizado que se puede encontrar en cualquier farmacia sin ningún tipode receta y lo que es peor es que su precio es barato.  

    Collado alertó sobre el riesgo que corre un ciclista deconsumir ibuprofeno en carrera, pues puede experimentar hemorragias en lasheces u orina en el más leve de los casos. Pero también han tenido lugar hemorragiasgastrointestinales e infartos.

    Otro estudio realizado en los corredores del ultramaratón “Western States Endurance” uno de losrudos del mundo, arrojo que quienes habían consumido ibuprofeno antes de lacarrera manifestaron tener bacterias del colon en la sangre. Esto indica lasseveras repercusiones y el efecto nefasto que puede tener el ibuprofeno en el ciclismo.

    5 suplementos para mejorar tu rendimiento sin riesgos

    El Instituto Australiano del Deporte (AIS) clasifica los suplementos para el rendimiento en 4grupos. Tomando como base la evidencia científica de los beneficios que aportanal rendimiento de los atletas. Los grupos son los siguientes:

    Grupo A: Es lasuplementación con máxima evidencia científica de beneficios, pueden usarse ensituaciones específicas con protocolos que se basan en evidencia.

    Grupo B: se tratade suplementos que no cuentan con tanta evidencia científica como los del grupoA, pero tienen un interés científico considerable y en constante aumento.

    Grupos C y D:Suplementos que tienen escasa o nula evidencia científica y cuyo uso puederepercutir en daños para la salud.

    A continuación se muestra 5 suplementos del Grupo A quepueden ayudarnos a mejorar el rendimiento sin representar un riesgo a nuestrasalud.

    La creatina – Especial para ejercicios de alta intensidad

    Suplementos Para El Ciclista

    La creatina desde hace años ha demostrado ser un suplementos para el rendimiento segurosi no se usa indiscriminadamente. En dosis específicas puede reducirsignificativamente la fatiga muscular y mejorar el desempeño en ejerciciosfísicos de muy alta intensidad. Muchos ciclistastoman creatina para aumentar la duración e intensidad de sus entrenamientoscon muy buenos resultados.

    El uso de creatina aumenta las reservas de PCr en los músculos,esta molécula es clave durante los esfuerzos de máxima intensidad.

    El Zumo de remolacha – La EPO natural de los ciclistas

    Suplementos Para El Ciclista
    Foto de DeliciasKitchen

    Tomar como suplemento el zumo de remolacha ocasiona unamejora indiscutible en la vasodilatación cardiovascular aumentando el flujosanguíneo a los músculos. Aporta grandes cantidades de nitrato, incrementandolos niveles de nitrito en sangre, y con esto los de oxígeno.

    Todo esto se traduce en mayor rendimiento y más combustible para convertir en energía. De hecho, está comprobado que el zumo de remolacha ayuda a aumentar el VO2 Max, por eso le llaman la EPO natural, pues ayuda a optimizar el rendimiento sin la mancha del dopaje.

    La Beta Alanina y el rendimiento en el ciclismo

    Suplementos Para El Ciclista
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    Los esfuerzos muy intensos producen mayor producción de ácidoláctico en los músculos, causando fatiga muscular. La beta-alanina es unprecursor de la carnosina, dipéptido que controla y aminora la acidosismuscular gracias a su efecto tampón. Esto trae como resultado menor fatiga ymayor desempeño muscular en periodos más prolongados. Por eso es uno de losmejores suplementos para el rendimiento

    El bicarbonato de sodio – Tampón natural de la acidosis

    Suplementos Para El Ciclista
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    Hasta el momento el bicarbonato de sodio en el ciclismo haresultado ser el tampón más efectivo contra la acidosis muscular.  Evita que el pH de la sangre desciendamanteniéndola alcalina, promoviendo una mejor respuesta a la fatiga muscular loque se traduce en mejoras en el rendimiento.

    Es efectivo para los esfuerzos repetitivos de altaintensidad por eso es de los mejores suplementos con efecto ergogénico queexisten, y lo mejor es que es muy barato.

    La cafeína – Reduce la fatiga y aumenta la concentración

    Suplementos Para El Ciclista
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    Cada vez se está investigando más los beneficios ergogénicos de la suplementación con cafeína. Esta produce un efecto sobre el SNC que reduce la percepción al esfuerzo, la fatiga y el dolor inherente al ejercicio. Además, es tan efectiva para ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, es por eso que cada vez está más presente en diversos suplementos para el rendimiento deportivo.

    No hay duda que puedes usar estos 5 suplementos para el rendimiento que están ampliamente recomendados. Lo mejor es que son de fácil acceso, son baratos y no representan riesgos potenciales al organismo. Claro, está, puede que la suplementación con otros productos ocasione una explosión de potencia al entrenar, pero los efectos colaterales deben llevarnos a descartar su uso.

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    Características

    • DOSIS: mezclar 50 g de polvo (1 medida de cazo) con 250 ml de agua. Viene con dosificador.
    • CUANDO: inmediatamente después del ejercicio o 30 min. antes a la finalización de un entrenamiento prolongado (2-3 horas).
    • INMEDIATO: permite maximizar la utilización de nutrientes por los músculos y da una recuperación inmediata.
    • DISOLUCIÓN: fácil, con una textura agradable y un magnífico sabor.
    • ALERGENOS: Puede contener trazas de lactosa, gluten y huevo.

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    • ‍♂️ BENEFICIOS: protege y reconstruye la musculatura después del ejercicio gracias a su contenido de proteínas y aminoácidos. Recuperador de máxima efectividad para rendir al 100% durante épocas de entrenamiento y competiciones
    • ‍♂️ IDEAL PARA: rellenar los depósitos de glucógeno mediante un carbohidrato de calidad. Mejora el rendimiento y aumenta la masa muscular mientras se pierde grasa ya que aporta poca ázucar
    • INGREDIENTES: Proteína de LECHE, l-arginina (250mg por toma), almidón de patata, creatina monohidrato (1,5g por toma), lino, triglicéridos de cadena media, +otros. Puede contener trazas de SOJA
    • EXTRA: Proteína whey sin gluten, baja en azúcar, non-GMO, sin cafeína y apta para vegetarianos. Doping free

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    Características

    • [ 100% BETA-ALANINA ] 100% Pura. Apto para Veganos. Ideal para actividades y deportes de Alta Intensidad, como CrossFit, Entreno con Pesas, Atletismo, Deportes Colectivos, Remo, Artes Marciales...
    • [ PRODUCTO RAW ] Sin Aditivos. Sin Sabor. Preparado para mezclar con agua o la bebida favorita. Fácil Disolución.
    • [ AUMENTA LAS RESERVAS DE CARNOSINA ] Actúa como Buffer del Lactato para prolongar el esfuerzo de actividades anaeróbicas. Incrementa el umbral de lactato.
    • [ COMBINAR CON OTROS SUPLEMENTOS ] Para Optimizar los Resultados, se recomienda consumir junto a: Creatina Monohidrato y Citrulina Malato. Mayor Fuerza y Resistencia Muscular.
    • ☀️ [ FABRICACIÓN PROPIA ] Laboratorios con Certificación de la U.E. Sin OGM (Organismos Modificados Genéticamente. Buenas prácticas de fabricación (GMP). Incluye bolsa con cierre zip y cacito dosificador.

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    Características

    • ‍♂️ Hidratación a base de sales minerales, vitaminas y un extra de jengibre. Ideal para mantener el rendimiento en deportes como running, ciclismo, etc
    • ‍♂️ BENEFICIOS: Evita la deshidratación mejorando la absorción de agua e hidratando el organismo. Mantiene los niveles de sales óptimos durante entrenamientos de larga duración
    • ‍♂️ IDEAL PARA: Regular las contracciones y calambres musculares, al igual que retrasa la fatiga. Gracias al extracto de jengibre ayuda a mejorar la digestión
    • ‍♂️ FORMULACIÓN: Cada cápsula aporta Sodio (250mg), Magnesio (18,15mg), Potasio (54,01mg), Jengibre, Vitamina D, Vitamina B6, + otros
    • EXTRA: Pastillas de sales minerales sin gluten, sin azúcar, sin aceite de palma, sin cafeína, sin sulfitos, Non GMO y aptas para veganos

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    Características

    • Comprimidos efervescentes en tubo para hacer refrescos (10 comprimidos dan lugar, según la intensidad, hasta 7,5 l en bebida
    • Con los 5 electrolitos principales (sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio) que se sudan durante el deporte
    • Completamente sin carbohidratos, es decir, sin calorías ni azúcar
    • Sin conservantes, sin aspartamo, contiene únicamente aromas naturales
    • Disponible en 5 sabores diferentes (Lemon Tonic Boost y Pink Grapefruit contienen 75 mg de cafeína por porción)

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    • La proteína de suero de leche más pura y rápida del mercado; Optipep 90
    • Suplemento de proteína de suero de leche hidrolizada de absorción rápida
    • 87 % de proteína de suero de leche hidrolizada y 4 minerales
    • 23.5 g de Proteína / 5.5 g BCAA / 4.8 g Glutamina por ración
    • Sin Gluten / Bajo en lactosa (0,7%) / Sin azúcar / Digestión perfecta

    Vitaminas para deportistas multivitaminas en cápsulas para Hombre/Mujer Suplemento vitaminico para evitar la fatiga y mejorar el rendimiento deportivo. Calidad extrema

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    Características

    • ★ SUPLEMENTO VITAMINICO PARA DEPORTISTAS El suplemento imprescindible para cualquier mujer que practique deporte con regularidad, sin importar su nivel ni sus objetivos especialmente indicado para todas aquellas deportistas que quieran aumentar su rendimiento de forma natural. Las cantidades de los principios activos indicados han sido aumentadas, en relación a un Polivitamínico-mineral normal, para asegurar que no haya ningún déficit en el aporte necesario para el atleta que practica deporte re
    • ★ MULTIVITAMINICO QUE ELIMINA LA FATIGA La sensación de fatiga, cansancio, sobre-entrenamiento desaparece, porque este suplemento aporta el equilibrio a nivel de micronutrientes que el cuerpo necesita, ya que la sudoración elimina prácticamente todos los minerales del cuerpo y con la mera ingesta de agua, la recuperación electrolítica es imposible.
    • ★ FORMULA VITAMINICA AVANZADA: Potasio, calcio, Vitamina C, Magnesio, Vitamina E, Vitamina B3, Coenzina Q10, Vitamina B5, Vitamina B6, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina H, Vitamina B9, Vitamina B12.Este complemento vitamínico ha sido desarrollado por nuestros investigadores y siguiendo las instrucciones de Atletas profesionales,especialmente por José María Forte que además de ser Atleta de alto rendimiento durante mas de 25 años, es experto titulado en Suplementación, Alimentación y Dietética.
    • ★ VITAMINAS PARA FUTBOL, FITNESS, MUSCULACION suplemento imprescindible para el atleta que practique cualquier disciplina deportiva con regularidad,especialmente indicado para todos aquellos que quieren aumentar su rendimiento de forma natural. Recomendado para todos los atletas profesionales. Todas las cantidades de los principios activos indicados han sido aumentadas, en relación a un Polivitamínico-mineral normal, para asegurar que no haya ningún déficit en el aporte necesario para el atleta.
    • ★ VITAMINA PARA EL CANSANCIO / HOMBRE Y MUJER El suplemento imprescindible para cualquier mujer que practique deporte con regularidad, sin importar su nivel ni sus objetivos especialmente indicado para todas aquellas deportistas que quieran aumentar su rendimiento de forma natura

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    Características

    • Disfruta de sus beneficios gracias a su completa composición basada en elementos como ginseng, guaraná, taurina, nadh, bcaa y magnesio.
    • Su alto contenido en vitaminas C, B2, B3, B5, B6 y B12 convierten a Energy Shot en uno de los complementos vitamínicos para el cansancio más completo.
    • Solución óptima, tanto para los deportistas que realicen una actividad física intensa, como para las personas que necesitan un aporte extra de energía en su día a día.
    • Contribuye a mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular, mejorando tus objetivos y cuidando de tu organismo. No genera los nervios típicos de la cafeína.
    • Cómodos viales líquidos, que facilitan su toma y su absorción por el organismo. Materias primas de contrastada calidad, certificado CE, fabricado en España.