Mejores ejercicios para glúteos
Los ejercicios de glúteos se pueden hacer todos los días, su importancia radica en que los glúteos son el grupo muscular más grande y poderoso de todo el cuerpo. Se contraen para mover sus caderas en todas las direcciones, lo impulsa hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás.
Los ciclistas activan los músculos de los glúteos durante durante el pedaleo, existen otros ciclistas que confían su fuerza en los cuádriceps. Sin embargo, aumentar la capacidad de sus glúteos puede ayudarle a tener mejores movimientos en los pedales. La fuerza en los glúteos suele perderse debido al gasto extremo que el ciclista suele tener sumado a la falta de ejercicio en estos grupos musculares.
Ejercicios para glúteos
Salto en caja con una sola pierna
Este ejercicio polimétrico le ayuda a desarrollar la activación de los glúteos y equilibra su cuerpo de una manera correcta. Equilibre su pie izquierdo frente a una plataforma robusta, de un paso al frente de aproximadamente 10 a 18 centímetros de alto, salte arribe de la plataforma y aterrice con su pie izquierdo.
Puente de una sola pierna.
Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso, sus brazos deben ir de manera recta a los lados. Levante sus caderas tan alto como pueda apretando sus glúteos, deje que sus hombros y pies asuman el mayor peso, trate de tener los pies directamente debajo de las rodillas y también sus hombres en una línea diagonal. Mantenga esta posición durante 10 segundos y relájese. Luego cuando tenga mejor aguante posicione un pie en el piso mantenga las caderas estables y paralelas.
Sentadillas de una sola pierna
Párese derecho con su peso corporal apoyado en su pie derecho recuerde que este debe estar plano y su talón un poco más atrás de usted. Mire hacia adelante y no forme una curva en la espalda, mantenga su posición neutral en la columna mientras tiene los brazos a los lados. Para evitar lesiones en la rodilla asegúrese que la posición de la rodilla permanezca recta, puede comenzar con 3 x 8 repeticiones 2 segundos hacia arriba y 2 segundos hacia abajo.
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Patinando a alta velocidad
Párese con los pies separados por los hombros y con las rodillas ligeramente dobladas. Mueva su peso sobre su pierna derecha, doblando alrededor 120 grados (aproximadamente la mitad de una sentadilla) Es un movimiento suave de barrido entre la pierna izquierda y la derecha. Se trata de saltar suavemente entre ambas piernas.
