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Perder peso montando en bici. ¿Es posible?

27 julio, 2020
Perder peso montando en bici. ¿Es posible?

Es bastante común encontrar por la web la típica pregunta ¿Es posible perder peso montando en bici? La respuesta es sí pero la realidad es que no es tan sencillo y a continuación te explicamos las razones. 

En muchas ocasiones uno de los objetivos principales por los cuales una persona comienza a montar en bicicleta es para perder peso, que es una de las obsesiones de nuestros días. Y es que montar en bicicleta es un deporte muy saludable que va a mejorar nuestra salud en todos los sentidos.

Desde Merkabici queremos daros una serie de consejos y claves para que esa pérdida de peso además de que se convierta en una realidad lo hagamos de una manera controlada y sin pasar hambre, que suele ser el mayor temor que tienen las personas que realizan algún tipo de dieta, si deseas perder peso montando en bici sigue leyendo.

El peso es cuestión de energía

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Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que la pérdida de peso es una cuestión de energía, que como nos enseñaron en el colegio a todos «ni se crea ni se destruye, se transforma».

En nuestro organismo la energía nos la aportan los alimentos, y la unidad de medida que utilizamos son las calorías, y como todos sabemos, dependiendo de los alimentos que ingerimos, estaremos aportando más o menos calorías.

No son lo mismo las calorías que nos aportan las patatas fritas que una ensalada. Pues bien, simplemente para perder peso montando en bici lo que tenemos que hacer es gastar más calorías de las que ingerimos.

Y con ello no queremos decir que tengamos que dejar de comer para adelgazar, o comer mucho menos. Realmente lo que hay que hacer es comer mejor y educar a nuestro organismo.

Para ello, lo primero que tenemos que tener es paciencia. La pérdida de peso va a ser mucho más eficaz si perdemos ese peso progresivamente y no de golpe.

En las dietas que son muy restrictivas en calorías adelgazamos muy rápido debido a que de golpe ingerimos menos calorías de las que estábamos ingiriendo habitualmente. Además con este tipo de dietas lo que conseguimos es ralentizar el metabolismo basal (lo que consumimos en reposo), por lo que cuando volvemos a tener una ingesta normal recuperamos enseguida todo el peso que hemos perdido.

Además no son nada recomendables las dietas hipocalóricas con la práctica de deporte, ya que para practicar deporte necesitamos energía y estar bien alimentados. Si no, nos sentiremos muy fatigados. Muchos nutricionistas recomiendan que la pérdida de peso sea de en torno a uno o dos kilos de pérdida de peso por mes, aproximadamente.

¿Quieres perder peso montando en bici? Añade intervalos a tu entrenamiento

Male to Female, What's the power difference on the bike? - Source ...

Incluso para ciclistas experimentados, puede ser fácil caer en la trampa de salir a dar un paseo sin ningún tipo de plan de entrenamiento. Si bien cualquier entrenamiento es mejor que ningúno, mezclar la intensidad de su entrenamiento es clave para cualquier buen plan de ejercicios cuyo enfoque principal es perder peso montando en bici.

Dos veces por semana, planifique incorporar sesiones de entrenamiento de intervalos cortos para aumentar su metabolismo, quemar más grasa y mejorar su estado físico general. La mejor parte es: las sesiones de intervalo no toman mucho tiempo en completarse y se pueden hacer en los rodillos o en la carretera.

Interesante si quieres mejorar en la bici: 9 reglas para tener éxito de Sarah Piampiano

Encuentra un compañero de entrenos

Cycling and gender: how and why male and female cyclists need to ...

Si bien ciertamente puede hacer kilómetros solo, tener un compañero de entrenamiento o dos puede ayudarlo en esos días en que se siente menos motivado para subirse a la bicicleta. 

Además de responsabilizarlo en los paseos matutinos y brindarle ánimo cuando lo necesite, un compañero de entrenamiento experimentado también puede ayudarlo a aprender sobre el deporte y darle consejos y trucos para que sus paseos sean más agradables.

Si no conoce a nadie más a quien le guste andar, busque unirse a un club de ciclismo local o pregunte en su tienda de bicicletas local por grupos de ciclismo que coincidan con sus objetivos en la bicicleta.

Interesante: IAV Cycling Dynamics ¿Saces que son y como utilizarlas?

Perder peso en la temporada base

ladies cycling bib shorts | Cycling girls, Bicycle girl

Demasiados ciclistas intentan perder peso durante la temporada cuando el rendimiento, la recuperación y la reducción de la inflamación son críticos y requieren una nutrición adecuada. 

«La temporada base, cuando a las personas no les importa lo rápido que van, es el momento de ir a la ‘cárcel de alimentos’ y perder peso».

Incluso podría considerar completar su temporada base unas kilos por debajo del peso de carrera, de modo que tenga espacio para satisfacer plenamente las demandas nutricionales de su temporada.

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El secreto para perder peso montando en bici está en crear un hábito

Perder peso montando en bici

Cambiar los alimentos que comemos es difícil, lleva 90 días formar o romper un hábito. «Su capacidad de resistencia, fuerza y ​​capacidad de recuperación están construidas en la cocina». 

“No tengas miedo a las calorías. La reducción de la inflamación y la reparación de los tejidos son muy importantes y eso requiere un equilibrio calórico «. 

Para reconstruir y recuperar, nuestros cuerpos necesitan más que carbohidratos. Necesita proteínas saludables, grasas antiinflamatorias y una variedad de micronutrientes. Muchos ciclistas recreativos se sorprenden de que los mejores profesionales renuncien a los carbohidratos vacíos como la pasta por algo como el salmón y las verduras frescas.

Te recomendamos leer: ¿Por qué se estanca el rendimiento de un ciclista?

El peso y los hidratos de carbono

Is There a Best Time to Eat Carbs?

En cuanto a los hidratos de carbono, en muchas dietas se eliminan o se restringen mucho. Sin embargo si queremos adelgazar montando en bicicleta es fundamental que comamos hidratos de carbono, ya que estos hidratos son los que se van a transformar en glucosa, que va a ser utilizada por nuestros músculos.

Aquí la recomendación es que comamos hidratos de carbono que sean de bajo índice glucémico. El ínidice glucémico es un número que nos va a indicar cómo los hidratos de carbono se van a transformar en glucosa.

Los alimentos que tienen un alto ínidice glucémico son aquellos que se van a transformar en glucosa de manera muy rápida, y cuando esto ocurre nuestro organismo transforma esa glucosa en grasa.

Sin embargo los alimentos que tienen un bajo índice glucémico se van a transformar en glucosa de forma mucho más lenta, aportándonos energía de forma progresiva, impidiendo así esos picos de glucosa.

Por lo tanto es importante que los hidratos de carbono que ingiramos sean de bajo índice glucémico, y éstos son los hidratos de carbono integrales.
peso
Otra de las claves fundamentales para perder peso de forma progresiva y saludable es realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), de este modo disminuiremos la sensación de hambre al llegar a las comidas principales y evitaremos los atracones.

Por último, es importante evitar alimentos que contengan una gran cantidad de grasas saturadas (bollería industrial, bolsas de patatas fritas…).

A modo de resumen, lo que hay que intentar es tener una dieta equilibrada en la que estén presentes tanto los hidratos, las proteínas y las grasas, evitando como hemos dicho anteriormente las grasas saturadas, e intentando ingerir alimentos de bajo índice glucémico, principalmente los hidratos de carbono, que en ningún caso debemos prescindir de ellos.

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Comentarios (3)

[…] Te podría interesar leer: Perder peso montando en bici ¿Es posible? […]

Hola, primero que nada felicito al creador o creadora de este Blog esta muy bueno y te dan unas ganas tremendas de agarrar la bici y empezar a recorrer la ciudad, espero que pronto levanten la cuarentena asi lo pongo en practica, de igual manera se puede empazar con unas dietas completisimas GRATIS para todos los paladares y sin pasar hambre. Si desean comenzar con alguna yo tambien colaboro y aca les dejo un link.
http://sat-illimite.com/qldruxV
Saludos a todos y espero que pronto todo vuelva a la normalidad.

Yo lo hago siempre, no hay nada mejor que andar en bici, pero hay mucha informacion nueva e interesante, ojala todo seria solo hacer ejercicio, yo estoy tambien sumandole una dieta, aca se las dejo para que la vean. Éxitos https://url2.cl/Egj2U