Por qué los ciclistas hacen rodillo después de terminar las etapas

Si eres un aficionado al ciclismo, es posible que hayas visto a los ciclistas haciendo rodillo después de terminar una etapa. ¿Por qué lo hacen? Descubre la razón detrás de esta práctica común en el mundo del ciclismo y cómo puede ayudar a los ciclistas a recuperarse más rápido.

¿Qué es el rodillo?

El rodillo es un dispositivo que permite a los ciclistas entrenar en su bicicleta en interiores. Consiste en un marco que sostiene la bicicleta en su lugar mientras las ruedas giran sobre unos rodillos. Los ciclistas pueden ajustar la resistencia para simular diferentes condiciones de conducción y entrenar en cualquier momento, independientemente del clima o la hora del día.

Entrenar en rodillo

Beneficios del rodillo después de las etapas.

Los ciclistas suelen hacer rodillo después de terminar las etapas por varias razones, todas relacionadas con la recuperación y la preparación para las etapas futuras.

Primero, el rodillo permite a los ciclistas realizar una recuperación activa. Al pedalear suavemente en el rodillo, se aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que ayuda a eliminar el ácido láctico y otros productos de desecho que se acumulan durante el ejercicio intenso. El ácido láctico, en particular, puede influir de manera sustancial en la fatiga de un ciclista y, si no se controla, puede ser perjudicial para su rendimiento. Por lo tanto, el rodillo ayuda a los ciclistas a "soltar las piernas" y a prepararse para rendir al máximo al día siguiente.

Además, el rodillo puede ayudar a reducir el estrés en las articulaciones. Al pedalear en el rodillo, los ciclistas evitan los baches y las irregularidades de la carretera, lo que puede causar tensión en las articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones.

Finalmente, el rodillo permite a los ciclistas controlar la resistencia y la intensidad del entrenamiento, lo que puede ayudar a prevenir lesiones por sobreentrenamiento.

En resumen, los ciclistas hacen rodillo después de terminar las etapas para acelerar la recuperación post competición, reducir el estrés en las articulaciones, y prevenir lesiones por sobreentrenamiento. Esta práctica, que fue introducida por el equipo Sky y al principio fue vista como una extravagancia, ahora es comúnmente adoptada por muchos equipos de ciclismo.

Desmontando algunos mitos sobre el rodillo

Fuente vídeo: GCN en Español

Además de enfriar gradualmente después de una etapa, el rodillo también ayuda a los ciclistas a recuperarse más rápido. Al pedalear suavemente en el rodillo, se aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que ayuda a eliminar el ácido láctico y otros productos de desecho que se acumulan durante el ejercicio intenso. Esto ayuda a reducir la fatiga muscular y acelera la recuperación. Además, el rodillo también puede ser utilizado para hacer entrenamientos específicos, como intervalos de alta intensidad, lo que ayuda a mejorar la resistencia y la velocidad. En general, el rodillo es una herramienta esencial para cualquier ciclista serio que quiera mejorar su rendimiento y mantenerse en forma durante todo el año.

Mejora de la recuperación muscular.

Una de las principales razones por las que los ciclistas utilizan el rodillo después de las etapas es para mejorar la recuperación muscular. Después de un esfuerzo intenso, los músculos necesitan tiempo para recuperarse y repararse. El rodillo permite a los ciclistas enfriar gradualmente, lo que ayuda a reducir el dolor muscular y prevenir lesiones. Además, el rodillo también puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y la circulación, lo que puede acelerar la recuperación muscular y reducir el tiempo de inactividad. En general, el uso del rodillo después de las etapas es una práctica común en el mundo del ciclismo y puede ser una herramienta valiosa para mejorar el rendimiento y la salud muscular.

Además de mejorar la recuperación muscular, el rodillo también puede ayudar a los ciclistas a mantener su forma física durante los períodos de inactividad. Cuando los ciclistas no pueden salir a la carretera debido al clima o a otras circunstancias, el rodillo les permite seguir entrenando en un entorno controlado. Esto puede ser especialmente útil durante la temporada baja, cuando los ciclistas necesitan mantener su nivel de forma física sin exponerse a las condiciones climáticas adversas. En resumen, el rodillo es una herramienta valiosa para los ciclistas que buscan mejorar su rendimiento y mantener su forma física durante todo el año.

Otros métodos de recuperación activa se utilizan en el ciclismo

En el ciclismo, además del uso del rodillo para la recuperación activa, se utilizan varios otros métodos para ayudar a los ciclistas a recuperarse después de las etapas o entrenamientos. Aquí se presentan algunos de ellos:

1. Recuperación activa con ejercicios de baja intensidad: Este método consiste en realizar ejercicios a baja intensidad y de corta duración para activar ligeramente la musculatura. En el caso del ciclismo, estos ejercicios no deben superar la hora y media de duración y la intensidad nunca debería superar el 65% de la capacidad máxima del ciclista. Estos ejercicios se realizan con una cadencia de pedaleo elevada, entre 90 y 100 rpm.
2. Nutrición y suplementación: Los batidos de recuperación o "recovery shakes" y las barritas de recuperación son muy populares entre los ciclistas. Estos productos contienen nutrientes de rápida asimilación que ayudan a la recuperación muscular después de un esfuerzo intenso.
3. Uso de medias compresivas: Las medias compresivas son un método de recuperación efectivo, barato y sencillo. Al llevarlas puestas una hora al día, se mejora la circulación y el riego sanguíneo, se reduce la fatiga y la pesadez de piernas y se favorece la oxigenación muscular.
4. Liberación miofascial: Este método tiene muchos beneficios recuperadores, como la reducción del tono muscular, la mejora del retorno venoso y la eliminación de contracturas. Se puede realizar con la ayuda de un rodillo de espuma o una pelota de masaje.
5. Baños de contraste: Los baños de agua fría y caliente son ideales para recuperar. Estos baños aceleran la recuperación muscular al alternar la vasoconstricción y la vasodilatación, lo que ayuda a eliminar los productos de desecho de los músculos.
6. Descanso total: Aunque la recuperación activa es muy beneficiosa, hay ocasiones en las que se requiere un descanso total. Este tipo de descanso se realiza cuando la carga de entrenamiento o la percepción del ciclista de su nivel de fatiga es muy alta.

La recuperación activa en el ciclismo no se limita al uso del rodillo. Los ciclistas también utilizan una variedad de otros métodos, como ejercicios de baja intensidad, nutrición y suplementación, uso de medias compresivas, liberación miofascial, baños de contraste y descanso total, para ayudar a su cuerpo a recuperarse después de las etapas o entrenamientos.