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Como utilizar un pulsómetro en la bici

24 julio, 2017
www.merkabici.es

Para utilizar un pulsómetro en la bici no es necesario ser un ciclista profesional ni tampoco tener un nivel muy alto de aptitud, los pulsómetros buscan en los ciclistas conseguir de una manera más objetiva un seguimiento en el entrenamiento.

[piopialo vcboxed=”1″]Utilizar un pulsómetro y las zonas de entrenamiento mejora su rendimiento[/piopialo]

Parece algo complicado para el ciclista; no obstante, una vez que se utiliza un pulsómetro en la bici y se logran establecer las zonas de entrenamiento y el umbral del lactato se vuelve algo bastante sencillo. Un pulsómetro puede responder muchas incógnitas que no podemos dejar de mencionar, algunas son ¿Como funciona su cuerpo ante una fatiga? O ¿Cuánta energía está perdiendo durante su entrenamiento?  ¿Existe relación entre mi fatiga y mi distancia recorrida?

¿Como utilizar un pulsómetro en la bici?

Primeros pasos

El primer lugar es decidir que pulsómetro se va a comprar, existen muchos dispositivos y modelos con diferentes funciones en el mercado que pueden tener opciones agradables. Algunos pulsómetros tendrán funciones inútiles que no son necesarias.  Concéntrese en seleccionar un pulsómetro que demuestre tener una óptima precisión en la bici, a menudo los ciclistas afirman que las correas cardíacas en los brazos tienen más precisión que las de pecho.

También puede medir su ritmo cardíaco y establecer las medidas durante los paseos fáciles, el propósito de un paseo fácil es realizar una recuperación activa.

LEER MAS: Intervalos de alta intensidad para aumentar el rendimiento en la bicicleta

Establecer las zonas de frecuencias cardíacas

Calcular las zonas de frecuencia cardíaca puede confundirlo, son diferentes valores y números en cada zona. El ciclista solo quiere entrenar bien en su bici sin tener la necesidad de calcular un montón de números ni tener un título de medicina, es por eso por lo que debemos hacer simple el cálculo.

  1. Calcular la frecuencia cardíaca máxima: El método más fácil de calcular el máximo de ritmo cardíaco es con un lápiz y papel restar su edad de 220 el número que arroje por ejemplo 190, este número es el máximo de latidos por minutos estimado por su edad.
  2. Determinar el ritmo cardíaco de reposo: Considere tomar su pulso antes de pararse de la cama en la mañana, realice este seguimiento durante varios días.
  3. Calcular las reservas de ritmo cardíaco: Reste la tasa de su ritmo cardiaco en reposo, por ejemplo: Si usted tiene 30 años debe restar ese número de 220; el resultado es 190 luego reste la tasa de descanso, supongamos que es 90 en este caso su reserva de ritmo cardíaco es de 100 latidos por minutos.
  4. Estimar el rango de frecuencia cardíaca para mejorar su aptitud: En la mayoría se sitúa entre el 50 y el 75 por ciento de su reserva cardíaca, siguiendo esta línea se considera el 50 por ciento de 100 latidos por minutos 50 y el 75 por ciento de 100 es 75. Deberá añadir su frecuencia cardíaca en reposo a ambos números 50+80= 130 y 75+80=155. Esto quiere decir que su cuerpo quemara más grasas cuando sus latidos se encuentren entre 130 y 155 latidos por minutos
En los ciclistas se pueden presentar diferentes niveles de frecuencias cardíacas debido al estrés psicológico agregado del terreno de conducción.

[piopialo vcboxed=”1″]Calcular de manera sencilla las zonas de entrenamiento según la frecuencia cardíaca[/piopialo]

Con las zonas de entrenamiento bien configuradas puede utilizar de mejor forma su pulsómetro en la bici

 Entrenar con un pulsómetro puede permitirle construir un plan específico para una meta específica, monitorear los datos puede ayudarle a prevenir el sobre entrenamiento lo cual le ayudara a personalizar su capacita miento en la bicicleta, de esta manera puede sacar el máximo provecho a su entrenamiento.

El ritmo cardíaco aumenta a medida que el ciclista se deshidrata, esto refiere a que la deshidratación provoca una caída en el volumen sanguíneo, lo que significa que bombea menos sangre en cada latido del corazón.

Sin embargo, este método anterior mencionado para calcular las zonas de entrenamiento no toma en cuenta su nivel de condición física ni tampoco su genética, esto puede alterar los números de latidos por minutos. Existen otros métodos que puede revisar en este articulo ¿Como calcular las zonas de frecuencia cardiaca?

LEER MAS: Recomendaciones para mantener un corazón sano

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